Blogoverzicht

Zo motiveer je jezelf om te gaan hardlopen in de winter

Hardlopen in de winter is ideaal om een winterdip te voorkomen.

Maar hoe kun je jezelf nou het beste motiveren om ook daadwerkelijk te gaan? zelfs ook bij temperaturen op of onder het vriespunt. Wij geven hier tips voor hardlopen in de winter van ervaren hardlopers.

Als het buiten nat en donker wordt, of het sneeuwt, verlies je al snel de motivatie om de hardloopschoenen aan te trekken en vol energie te gaan rennen.

Met een paar tips en trics kun je dit overwinnen en gemotiveerd trainen, zelfs in de koudste tijd van het jaar.

Hardlopen in de herfst of winter heeft meerdere voordelen, lees snel verder om ze te ontdekken.

 

Motivatie om naar buiten te stappen.

Hardlopen in de winter of herfst is soms lastig. Om ervoor te zorgen dat de weg van de bank naar de training niet zo moeilijk is bij koude temperaturen en sneeuw. Helpt het om altijd in gedachten te houden hoe trots en gelukkig je je voelt na het hardlopen.

“Ik word vooral gemotiveerd door de gedachte aan het gevoel achteraf. Het gevoel iets gedaan te hebben, in beweging te zijn en te voelen dat ik gezond ben.”

 

Hardlopen verhoogt de aanmaak van gelukshormonen.

Hardlopen verhoogt de aanmaak van gelukshormonen. De inspanning zorgt ervoor dat het lichaam endorfines aanmaakt in het stadium waarin het eigenlijk uitputting zou moeten voelen . Daar word je vrolijk van en het verdrijft de winterblues van het donkere seizoen.

Een goede reden dus om op te staan en te gaan lopen in de winter. Na een korte run in de frisse lucht, zul je je zeker opgetogen en trots op jezelf voelen.

Bovendien is het besneeuwde winterlandschap een heerlijk hardloop decor, wat ook nog eens de stemming verbetert.

 

De beste voorbereiding.

Bereid je goed voor als je gaat hardlopen in de kou en winter. Bij koudere temperaturen moet de looptraining worden aangepast.

Wij adviseren om de volgende punten in acht te nemen in de winter:

  • Opwarmen en eventueel wat rek- en strekoefeningen

Hardlopen in de winter, bij ijzige temperaturen, is bijzonder belastend voor het lichaam. Met wat lichte rekoefeningen en en wat loopscholing worden de koude, verkrampte spieren losgemaakt en is de training veel gemakkelijker. Ook het rekken en strekken aan het einde van je training is belangrijk om spierpijn en spierspanning te voorkomen.  Als het buiten te koud is kan je dit soort oefeningen ook prima in huis doen, zo koelt het bezwete lichaam niet af en voorkom je een flinke verkoudheid.

  • Voldoende drinken

Voldoende water drinken is in de winter net zo belangrijk als in de zomer, omdat het lichaam zelfs bij lage temperaturen kan uitdrogen. Als extra tip raden we lauwe thee aan in plaats van koud water. Dan koel je niet af en dit zorgt voor minder energieverlies.

  •  De juiste hardlooptechniek en het ideale schoeisel

In de herfst en winter zou je een paar extra trailschoenen kunnen aanschaffen. Trail running schoenen zijn voorzien van meer profiel en grip onder de zool. Dit voorkomt dat je minder snel uitglijdt. Trailschoenen zijn van robuuster materiaal gemaakt, dus kunnen wel een stootje verdragen.

Bij het hardlopen in de winter en in winterse omstandigheden adviseren trainers om op de juiste looptechniek te letten. Maak gerust kleinere passen. Hierdoor land de loper wat meer op de middenvoet waardoor je meer contact met de ondergrond hebt. Zo ontstaat meer grip en voorkom je eventueel uitglijden.

 

Hardloopkleding in de winter, wat heb je nodig?

In een eerder artikel op deze site hebben wij al eens gesproken over de beste kledingkeuze bij hardlopen in de winter. Denk hierbij vooral aan het drie-lagen-systeem en hoofdbedekking.

Bij koudere temperaturen verlies je veel warmte via het hoofd. Ook hierover lees je meer in de voorgaande link. Op deze manier loop je comfortabel tijdens winterse omstandigheden.

Wil je nog meer weten over hardlopen in de winter? Kom dan langs in onze winkels.

Of bestel winterkleding via de webshop en ga er morgen al in rennen!

 

Relevante blogs

Blog: beginnen met hardlopen

 

Vragen?

    Bel met de webshop klantenservice

    App met de webshop klantenservice

    webshop@dehardloopwinkel.nl

 

Populairste blogs

Hielspoor wat is het? En wat kun je er tegen doen?

Hielspoor is een veel voorkomend probleem onder hardlopers en sporters. De pees die tussen de hiel en tenen onder de voeten zit trekt aan de hiel. Een vervelende klacht, maar gelukkig kun…

Veters Strikken Doe Je Zo

Je hebt de juiste schoenen maar toch zitten ze niet optimaal aan de voeten. Jouw hiel zit niet vast, of de schoen knelt wat aan de zijkant. Veter striktechnieken kunnen helpen...

Hardlopen in de kou? 10 tips

De winter is voor een hardloper géén reden om binnen te blijven. Het is vaak prachtig buiten en de zuurstof geeft een boost! Bovendien met de juiste tips ben je beschermd tegen regen, w…

Platvoeten of holvoeten, welke schoenen?

Heb je platvoeten of holvoeten? lees dan hier welke schoenen de beste voor je zijn. Hardloopschoenen worden gemaakt voor de meest voorkomende voetvormen maar zijn daardoor niet...

Hardlopen in de regen en beste tips

Hardlopen in de regen is gezond. Lopen in de regen is gewoon heerlijk. Dit zal iedere die-hard runner beamen. De extra zuurstof in de lucht geeft je vleugels. En met de juiste regenkledin…

Welke hardloopschoenen als beginner kiezen?

Als je begint met hardlopen is het belangrijkste dat de schoenen lekker zitten. Het zou jammer zijn als de loper zijn of haar schoenen “aan de wilgen hangt” na 1 of 2 keer proberen om…

Het gebruik van een hardlooprugzak; tips en tricks

Hardlooprugzakken (hydratatievesten / racevesten) bij het lopen van lange afstanden kun je eigenlijk niet zonder. Maar hoe gebruik je een hardlooprugzak? Lees snel verder

Shin Splints - Hoe verlicht of voorkom je klachten?

Elke hardloper kent ze of heeft er wel eens over gehoord. Maar wat zijn shin splints? En wat kun je er aan doen om ze te verlichten en te voorkomen? Frank (ervaringdeskundige) legt uit.

Wanneer hardloopschoenen vervangen?

Om te kunnen bepalen of je hardloopschoenen zijn versleten, vragen we je om eerst de onderstaande HSK test te doen. Kun je op meer dan 2 van onderstaande vragen met <…

Hardlopen met Inlegzolen hoe zit dat?

Je voet bevat 26 botjes, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren. We staan, lopen, springen en sporten en dagelijks maken we zo’n tienduizend stappen!

Schrijf je in voor hardloop updatesSchrijf je in voor hardloop updates

Ontvang wekelijks aanbiedingen, tips en adviezen over hardlopen.

Ontvang wekelijks aanbiedingen, tips en adviezen over hardlopen.

Klanten beoordelen ons met een 9,4
Sportieve cookies, DeHardloopwinkel.nl gebruikt ze om je nog beter van dienst te kunnen zijn. Klik hier om jouw instellingen te wijzigen en op te slaan.