Hardlopen met hallux valgus: zo blijf je comfortabel lopen

Datum: 16-02-2024

Auteur: Yael, hardloopspecialist

Een pijnlijke knobbel aan de zijkant van je grote teen. Druk in je schoenen. En vooral dat zeurende gevoel tijdens het hardlopen. Hallux valgus kan je loopplezier flink in de weg zitten.

Toch zien wij bij De Hardloopwinkel elke dag lopers die mét deze klacht blijven rennen. Met de juiste kennis, slimme keuzes en vooral de juiste stabiele hardloopschoenen voor hallux valgus hoeft hardlopen geen strijd te zijn, maar weer iets om van te genieten. In dit blog nemen we je stap voor stap mee. Wat hallux valgus precies is, wat hardlopen ermee doet en hoe jij je voeten zo comfortabel mogelijk houdt.

Hallux valgus betekent letterlijk een scheefstand van de grote teen. De teen wijkt naar binnen richting de andere tenen, terwijl aan de zijkant van de voet een duidelijke knobbel ontstaat. Die knobbel noemen veel lopers simpelweg een pijnlijke teenknobbel.

De oorzaak is meestal een combinatie van factoren. Erfelijke aanleg speelt vaak een rol. Ook smalle schoenen, langdurige druk op de voorvoet en een verminderde voetspierfunctie dragen bij. Het is dus geen probleem dat “zomaar” ontstaat, maar eentje die zich langzaam ontwikkelt, vaak ook naarmate we ouder worden. Bij hardlopers zien we dit regelmatig terugkomen, vooral bij mensen die veel kilometers maken en jarenlang schoenen hebben gedragen met te weinig ruimte bij de voorvoet.

Tip: merk je dat je grote teen langzaam schever gaat staan of dat je schoenen sneller schuren op één plek, neem dat gelijk serieus en denk na over bredere of grotere schoenen. Vroeg signaleren scheelt veel gedoe later.

Een vraag die we vaak krijgen in de winkel: mag ik nog hardlopen met hallux valgus? Het eerlijke antwoord is: ja, meestal wel. Maar hoe je loopt en waarop je loopt, maakt een wereld van verschil.

Tijdens het hardlopen komt er veel kracht op je voorvoet. Bij elke afzet rolt je voet over de grote teen. Als die teen scheef staat, ontstaat extra druk op het gewricht en de knobbel. Dat verklaart waarom hallux valgus pijn bij hardlopen vaak juist tijdens langere of snellere trainingen opspeelt. Met de juiste hardloopschoenen, voldoende ruimte en aandacht voor de voeten blijven veel lopers probleemloos actief, ook met een pijnlijke teenknobbel.

Lees ook: Blog: Hoe kies je de beste hardloopschoenen?

Merk je na een tijdje dat je grote teen gevoeliger wordt en bij elke afzet voel je druk. Soms zelfs een scherpe pijn. Deze pijn aan je grote teen tijdens het hardlopen is typisch voor hallux valgus.

Wat er gebeurt:

• Het gewricht van de grote teen beweegt minder soepel

• De druk verdeelt zich ongelijk over de voorvoet

• Schoen wrijving of te krappe schoen vergroot de irritatie

• Spieren in de voet raken sneller vermoeid

Pijnlijke voeten en knobbels aan de tenen, die na het lopen nog uren aanhouden, is een signaal om je materiaal en de belasting onder de loep te nemen.

De juiste hallux valgus hardloopschoenen maken vaak het verschil tussen blijven lopen of gefrustreerd stoppen. Let bij het kiezen van de beste hardloopschoenen voor hallux valgus op:

Ruimte bij de voorvoet

Een bredere teenbox voor het kunnen spreiden van je tenen is cruciaal. Te smalle schoenen duwen de grote teen alleen maar verder uit lijn en de knobbel naar buiten.

Zacht en flexibel bovenwerk

Naadloos, soepel stretchy, materiaal voorkomt druk en irritaties op de knobbel. Denk aan mesh stof zonder stiksels, dat meebeweegt in plaats van tegenwerkt.

Goede demping

Extra demping vermindert de piekbelasting en druk op de voorvoet. Te veel of te zachte demping kan juist de hallux valgus verergeren.

Soepele afwikkeling

Een vloeiende afrol helpt om de druk gelijkmatig te verdelen. Sommige lopers ervaren baat bij een licht afgeronde zool waarbij de tenen omhoog worden geduwd.

Juiste maat

Vaak zien we dat lopers met hallux valgus eigenlijk een halve maat groter nodig hebben. Niet omdat hun voet langer is, maar omdat de voorvoet meer ruimte vraagt. Laat altijd beide voeten meten. Bij hallux valgus is links en rechts vaak verschillend qua grootte in knobbel.

Mensen die hardlopen met hallux valgus hebben baat bij goede hardloopschoenen. Wat werkt, is nooit één universeel model, maar wel bepaalde eigenschappen en merken., want geen mensenvoet is natuurlijk hetzelfde.

Wij zien goede ervaringen met:

• Neutrale hardloopschoenen met een bredere leest; dit geeft je voet de ruimte om natuurlijk af te wikkelen. De grote teen hoeft niet tegen de zijkant te vechten en je voorvoet kan ontspannen spreiden bij de landing. Dat merk je vooral bij langere duurlopen, waar druk zich anders langzaam opbouwt tot irritatie of pijn.

• Schoenen met extra volume in de voorvoet; dit zorgt ervoor dat je schoen meebeweegt met je voet. Dit voorkomt schuren, roodheid en het gevoel alsof je schoen “terugduwt” bij elke stap.

• Zachte, drukvrije bovenwerken; Vooral mesh materialen zonder naden op het breedste gedeelte van de voorvoet zorgen voor rust. Minder wrijving betekent minder irritatie.

Merken die hier vaak positief uitkomen zijn onder andere Brooks, New Balance, Saucony en HOKA.

In het dagelijks gebruik zijn sneakers geschikt voor hallux valgus die voldoen aan de criteria voor hardlopen een must. Zeker als je naast hardlopen ook veel wandelt, is dit minstens zo belangrijk.

Lees ook: Blog: waarom hardloopschoenen rouleren?

Wat veel mensen onderschatten is hoeveel ze lopen en staan op hun voeten. Niet alleen tijdens hardloop trainingen, maar ook op je werk, bij boodschappen en wandelingen. Hallux valgus en goede schoenen kiezen bij wandelen zijn dus net zo belangrijk als bij hardlopen.

Als je overdag schoenen draagt die knellen, begint je hardlooptraining al met een achterstand. Soepele wandelschoenen of comfortabele sneakers met voldoende teenruimte en demping geven je voet rust tussen de runs door.

Goede hardloopschoenen bij hallux valgus klachten zijn de basis, maar je kunt meer doen om klachten te beperken.

Dit kun je zelf doen om klachten bij hallux valgus te verminderen:

• Voetoefeningen om spieren rond de grote teen te versterken

• Regelmatig mobiliseren van de voet via bewegingstechnieken

• Belasting van de sport rustig opbouwen

• Afwisseling in ondergrond en tempo bij hardlopen

Sommige lopers gebruiken hulpmiddelen zoals teenspreiders buiten het hardlopen om de stand soepel te houden. Dit geneest hallux valgus niet, maar kan wel iets comfort geven.

Tip: Kijk eens op voetentraining.nl , hier staan een aantal gratis oefeningen die helpen de stand en de mobiliteit van de teen te verbeteren.

Blijft de pijn toenemen, heb je er dagelijks last van, ook met goede schoenen? Of zie je dat de scheefstand snel erger wordt? Dan raden wij aan om naar de huisarts te gaan.

Een podotherapeut of orthopedisch specialist kan beoordelen of aanvullende ondersteuning nodig is. Soms helpen steunzolen om de druk beter te verdelen. In ernstige gevallen wordt een operatie overwogen, maar dat is meestal pas het laatste station.

In De Hardloopwinkels Bodegraven, Noordwijkerhout, Leiden en Den Haag kun je voor advies terecht bij de vaste inhuis podoloog Wiebren Wijnia. Met 25 jaar ervaring in de sportbranche, waarvan ruim 7 jaar in verkoop van hardloopschoenen bij De Hardloopwinkel, kan Wijnia podologie naast de gebruikelijke zooltherapie ook helpen met het vinden van de juiste hardloop- en wandelschoenen die helpen klachten te verbeteren.

Kijk op Wijniapodologie.nl of bel 06 2510 2210 voor meer informatie.

Hallux valgus hoeft geen eindstation te zijn voor jouw hardloopplezier. Met de juiste hardloopschoenen bij hallux valgus, voldoende ruimte voor je voeten en aandacht voor signalen kun je vaak gewoon blijven rennen. Hardlopen draait niet om perfectie, maar om blijven bewegen op een manier die bij jou past.

Loop je hier nu mee rond en wil je zeker weten dat jouw schoenen écht passen bij jouw voeten? Kom langs in een van onze winkels voor persoonlijk advies of plan een loopanalyse. We kijken met je mee, testen samen en zoeken naar wat voor jou werkt.

Sportieve groet,
Team De Hardloopwinkel

Hardlopen op verkeerde schoenen kan klachten zoals Hallux Valgus verergeren. Met goede schoenen en een passende belasting is hardlopen meestal veilig.

Er bestaan geen medische hardloopschoenen voor hallux valgus, maar wel modellen met extra ruimte en comfort die zeer geschikt zijn.

Bij sommige lopers kunnen steunzolen helpen bij Hallux Valgus en hardlopen. Ze kunnen de druk verdelen en comfort geven, maar zijn niet altijd noodzakelijk.

Blog: waarom hardloopschoenen rouleren?

Blog: hoe kies je de juiste hardloopschoenen?

Blog: wanneer hardloopschoenen vervangen?