Blogoverzicht

Waar ik energie van krijg? Pindakaas en een hardloopdoel!

Als je moe bent komt dat niet omdat je teveel doet.

Als je moe bent komt dat niet omdat je teveel doet, maar omdat je misschien te weinig doet waar je energie van krijgt.

Waar ik energie van krijg? Een pot pindakaas en een hardloopdoel!

Athene marathon

Athene, twee weken geleden. Een doel werd werkelijkheid, een doel voor een goed doel! Je bent maanden bezig met de voorbereiding, zowel lichamelijk als geestelijk en dan is daar in één keer de grote dag, 13 november 2022.

 

Een Marathon, wat trek je aan?

De grootste vraag wat mij bezig hield, wat trek ik aan????? Je bekijkt nog eens de weersvoorspellingen (21 graden, geen wind en wolken). Ik kom dan tot het besluit dat het een dunne lange tight wordt met een t-shirt met korte mouwen. Gelukkig allemaal nog verkrijgbaar bij De Hardloopwinkel ook al heeft de herfst in NL zijn intrede gedaan.  

athene marathon

Je denkt natuurlijk als je dit leest, waarom geen korte broek? Bij lange afstanden krijg ik last van dijbenen die langs elkaar schuren dus ik wilde voorkomen dat ik daar onderweg last van kreeg.

 

Te weinig slaap

Wij zijn vrijdagavond geland op Athene en wat wordt dan het plan? Op tijd naar bed, geen wijn dus voornamelijk rust? Nee, daar krijg ik geen energie van en ik vind afleiding ook wel belangrijk.

Als ik mij vrijdag al druk moet gaan maken voor de grote dag komt dit mijn slaap niet ten goede. En laat slaap nu zo belangrijk zijn. We zijn dus zaterdag gezellig op pad geweest richting de EXPO, daar moesten we de startbewijzen ophalen.

Verder heb ik Eva, Ben en Henri gesupporterd (zij liepen de 10 km zaterdag einde dag) langs de weg waar mogelijk en natuurlijk hun onthaald bij de finish. Dit fantastische moment gevierd in een heerlijk Grieks authentiek restaurant met een klein glaasje wijn. Natuurlijk wel op tijd naar bed!

athene

 

Suiker nodig

Bij de voorbereiding is het belangrik dat je weet waar je goed op loopt. Wat past bij jou? Kijk eens kritisch waar je op loopt en check of een hardloopgel bij jou past. Dit doe je tijdens je lange duurloopjes.

Ik ben zelf gek op pindakaas en een boterham dus dit is zaterdag mijn stapelgevalletje geworden. En zaterdagavond lekker wat salade en groente besteld. Is dit dan het enige waar je op loopt? Nee, het ontbijt word voor mij de belangrijkste.

Terwijl de rest zaterdagmiddag even hun rustmoment pakt heb ik alles klaargezet met wat ik voor zondag nodig had. Dus zorg dat je voorbereiding hierin lekker op tijd is, want stress levert je negatieve energie op en hoort niet bij een goede voorbereiding.  

Mijn ontbijt (yoghurt met muesli en vier boterhammen met pindakaas) stond al helemaal klaar in de koelkast. Ik had even mijn eigen plank en van mijn pindakaas blijf je dus af.

Wist je trouwens dat je binnen 15 minuten je eigen pindakaas met extra eiwitten kan maken? Later meer hierover! Hou deze hardloop receptenpagina in de gaten.

 

Energievreters

Denk eens aan het volgende, wil je de dag erna nog lekker in je gelukshormoon zitten en snel weer je hardlooprondje thuis op kunnen pakken? Verdeel dan je energie.

Zoek ook uit hoe de route in elkaar steekt. Voornamelijk vlak? Of veel vals plat? En waar zitten dan de pieken en dalen? En om de hoeveel kilometer is er water, een energiedrankje, banaan of een hardloopgel verkrijgbaar? En moet je alles wat je maar tegenkomt naar binnen werken? Nee!

Luister naar je eigen lichaam en doe je kennis hierover op tijdens je lange duurlopen. Altijd handig om zelf nog iets mee te nemen mocht je toch tegen een hongerklop aanlopen op een moment dat er even niks beschikbaar is.

 

Je doet het niet alleen toch?

Nee! Je kent hem denk ik wel, de man met de hamer. Meestal rond het 36km punt. Ook al heb ik ervaring met een marathon, ook ik kom deze man tegen. Je lichaam wordt moe, je loopt al een tijd alleen (ook al lopen er zoveel mensen om je heen) en je kijkt uit naar het eindstation.

Ik begin altijd dan wel al stiekem te denken aan dat heerlijk wijntje, maar ik mag het pas écht los laten op het 40 km punt. Dus begin pas aan de finish te denken bij het 40 km station. Laat het niet eerder los.

athene

Ik had zelf nog een vette verassing. Mijn supporters, Ben, Eva, Maarten en Henri zou ik eigenlijk pas zien op het eindstation, maar daar stonden ze! Op het 36 km punt van die man met de hamer. Van hun blijdschap kreeg ik weer een oplaadmoment!

Mijn tip: zorg voor support langs de lijn als dat kan!

 

Schrap je daarna alle leuke dingen?

Je bent moe, je hebt brandstof nodig, want je hebt een marathon gelopen. Voel je hem al? Je wordt al moe als je dit leest. Natuurlijk moet je je energie weer in evenwicht brengen, maar van leuke dingen doen krijg je energie. Dus vier je moment! YOU DID THIS.

athene

Wat wij gedaan hebben? Je raadt het wellicht al….geproost met een goed glas Griekse wijn. Natuurlijk is het belangrijk dat je een paar uur erna ook een goede voeding nuttigt voor het herstel wanneer je daar weer aan toe bent. Dus dit hoeft niet direct erna, maar denk bij deze voeding even goed aan wat extra eiwitten.

eten in Athene

 

Blijf niet binnen zitten.

Natuurlijk heeft je lichaam rust nodig na het lopen van een Marathon. Op tijd naar bed is zeker belangrijk, maar laat je motor draaien. Blijf in beweging, ook de dag erna en dat is niet wederom een 10 km lopen, maar doe sportieve dingen.

Wij hebben de dagen erna deze fantastische stad met al zijn historie verkent zowel te voet als te fiets! Dus de spiertjes lekker rustig in beweging gehouden, dit is het beste herstel. Uiteraard doe je dat trots mét medaille om, de reacties die je dan krijgt van wildvreemden zijn priceless.

athene

Sportieve groeten van Sandra.

ps, ik heb stiekem toch al weer zitten denken aan misschien nog niet te stoppen met het lopen van Marathons.

Athene was geweldig, en het is verslavend heh?!

 

Populairste blogs

Hielspoor wat is het? En wat kun je er tegen doen?

Hielspoor is een veel voorkomend probleem onder hardlopers en sporters. De pees die tussen de hiel en tenen onder de voeten zit trekt aan de hiel. Een vervelende klacht, maar gelukkig kun…

Veters Strikken Doe Je Zo

Je hebt de juiste schoenen maar toch zitten ze niet optimaal aan de voeten. Jouw hiel zit niet vast, of de schoen knelt wat aan de zijkant. Veter striktechnieken kunnen helpen...

Hardlopen in de kou? 10 tips

De winter is voor een hardloper géén reden om binnen te blijven. Lees hier dé 10 tips bij hardlopen in de kou en ga lekker naar buiten!

Platvoeten of holvoeten, welke hardloopschoenen?

Heb je platvoeten of holvoeten? lees dan hier welke schoenen de beste voor je zijn. Hardloopschoenen worden gemaakt voor de meest voorkomende voetvormen maar zijn daardoor niet...

Hardlopen in de regen en beste tips

Hardlopen in de regen is gezond. Lopen in de regen is gewoon heerlijk. Dit zal iedere die-hard runner beamen. De extra zuurstof in de lucht geeft je vleugels. En met de juiste regenkledin…

Welke hardloopschoenen als beginner kiezen?

Als je begint met hardlopen is het belangrijkste dat de schoenen lekker zitten. Het zou jammer zijn als de loper zijn of haar schoenen “aan de wilgen hangt” na 1 of 2 keer proberen om…

Het gebruik van een hardlooprugzak; tips en tricks

Hardlooprugzakken (hydratatievesten / racevesten) bij het lopen van lange afstanden kun je eigenlijk niet zonder. Maar hoe gebruik je een hardlooprugzak? Lees snel verder

Shin Splints - Hoe verlicht of voorkom je klachten?

Elke hardloper kent ze of heeft er wel eens over gehoord. Maar wat zijn shin splints? En wat kun je er aan doen om ze te verlichten en te voorkomen? Frank (ervaringdeskundige) legt uit.

Wanneer hardloopschoenen vervangen?

Om te kunnen bepalen of je hardloopschoenen zijn versleten, vragen we je om eerst de onderstaande HSK test te doen. Kun je op meer dan 2 van onderstaande vragen met <…

Hardlopen met Inlegzolen hoe zit dat?

Je voet bevat 26 botjes, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren. We staan, lopen, springen en sporten en dagelijks maken we zo’n tienduizend stappen!

Schrijf je in voor hardloop updatesSchrijf je in voor hardloop updates

Ontvang wekelijks aanbiedingen, tips en adviezen over hardlopen.

Ontvang wekelijks aanbiedingen, tips en adviezen over hardlopen.

Klanten beoordelen ons met een 9,4
Sportieve cookies, DeHardloopwinkel.nl gebruikt ze om je nog beter van dienst te kunnen zijn. Klik hier om jouw instellingen te wijzigen en op te slaan.