Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Hoe voorkom je als hardloper de pijn van schurende bovenbenen of andere lichaamsdelen?

De oorzaak van schuurplekken bij hardlopen

In deze informatieve blog leggen we de oorzaak van schurende boven benen mannen en vrouwen bij hardlopen uit. Tevens geven we hier een aantal tips om schuring van de huid zoals bij een sportbeha kan gebeuren of bovenarmen te voorkomen.

Het schuren tijdens sporten gebeurt vooral als je gaat zweten. Zweet bestaat uit zout en water, maar ook uit de stofjes orthocresol en paracresol. Die hebben een huid-ontsmettende werking.

Door de warmtewerking tijdens hardlopen gaat je huid opzwellen. Op plekken waar weinig lucht bij kan komen, wordt het voor de zweetklieren moeilijk om het zweet af te voeren. Hierdoor raken de zweetklieren verstopt. Het zout zorgt dan voor irritaties en kleine ontstekingen.

Gelukkig zijn er een aantal redmiddelen die goed werken tegen schurende bovenbenen. Hieronder geven wij handige tips en trics wat te doen tegen schuurplekken bij hardlopen.

Tips tegen schuurplekken bij hardlopen:

1. Draag altijd een strakke hardloopbroek of runningtight.

Een strakke broek, legging of tight is het beste middel om schuring van bovenbenen zoveel mogelijk te voorkomen bij hardlopen. Een broek tegen schurende benen zit strak om de huid en is gemaakt van ademende polyester materiaal, geen katoen want dat wordt nat!

Katoenen broeken en katoenen kleding is de grootste veroorzaker van schuurplekken bij sporters. Deze stof wordt nat van zweet en blijft vochtig, beter kun je ademende sportkleding dragen bij hardlopen.

Draag je een wijdere broek of sportshort, zorg dan dat het een strak aansluitend binnenbroekje heeft. Je hebt loszittende hardloopshorts zonder binnenbroekje.

Loszittende short met een strak binnenbroekje met wat langere pijpen ook wel hardloopshort 2 in 1 genoemd.

En tot slot natuurlijk nog de bekende strakke hardloopbroek of tight.

Koop een korte hardloopbroek of hardlooptight niet te klein, dan kruipt het al snel omhoog en heb je alsnog last van schurende huid tussen de bovenbenen.

2. Gebruik talkpoeder tegen schuring.

Talkpoeder wordt vaak gebruikt tegen schuring van de huid bij diverse sporten.

Bij sommige mensen werkt dit uitstekend, omdat het vocht absorberend is. Strooi een beetje in je kleding en klop de boel vervolgens goed uit voordat je het aantrekt.

3. Smeer speciale crème tegen schuring

Vaseline kan het schuren bij hardlopen tijdelijk voorkomen, maar trekt snel in en dan moet je weer smeren.

Het beste wat je kan doen tegen schuurplekken hardlopen is speciale creme als Run Guard of No Friction Cream van Born te smeren voordat je gaat rennen. Bekijk hieronder ook het aanbod van de beste sportverzorging die verkrijgbaar is in De Hardloopwinkels en online in De Hardloopwinkel Webshop.

Deze speciale sportcremes werken het beste voor de randen van een bh, tepels, tenen en armen tegen schuring bij hardlopen. Deze betere sportcremes leggen een beschermlaagje aan zonder in de huid te trekken en zijn water- en zweetresistent.

4. Veel water drinken

Genoeg water drinken is sowieso goed voor hardlopers, lees meer hierover in de Blog over voeding, drinken en hardlopen.

Door veel water te drinken daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je minder zweet. Hierdoor dus minder last van bultjes of schuring bij hardlopen zult krijgen.

5. Pleisters tegen schurende huid

De Body Patch van Reskin is een perfecte pleister tegen schuring van de huid bij hardlopen.

Een elastische siliconen pleister die je op de zere plekken aan de binnenkant van je benen of tepels kunt plakken. Het werkt als een soort tweede huid bij hardlopers en is pijnloos te verwijderen. De Reskin pleister is meerdere keren te gebruiken en te wassen.

sportverzorging kopen

‹

›

alle sportverzorging

Hoe kun je schuurplekken door hardlopen behandelen?

Schuurplekken door hardlopen kun je behandelen door onderstaande stappen te doorlopen, eerst wassen en drogen daarna smeren met honingzalf. Draag ademende kleding om verdere schuring bij hardlopen te voorkomen.

Wassen en drogen

Doe na het sporten je natte, bezwete kleding gelijk uit en ga onder een lauwwarme of koele douche staan. Spoel het zweet weg, wrijf niet over de schuurplek en gebruik neutrale zeep om het plekje te wassen.

Dep daarna de huid voorzichtig droog en ga niet te hard wrijfen, wrijving bij schuurplekken veroorzaakt meer problemen. Laat de huid drogen.

Huid- en wondzalf smeren

De beschadigde huid kun je helpen herstellen door speciale huid- en wondzals te smeren op schuurplekken bij hardlopen. Smeer bijvoorbeeld honingzalf op schuurplekken tussen benen.

De Hardloopwinkel stuurt elke week een nieuwsbrief boordevol met veel informatie over hardlopen en alles wat er bij komt kijken. Schema's, blogs, reviews en nog veel meer!

Meld je hier aan voor De Hardloopwinkel nieuwsbrief

Relevante blogs:

blog: voeding, drinken en hardlopen