Zo motiveer je jezelf om te gaan hardlopen in de winter

Hardlopen in de winter is ideaal om een winterdip te voorkomen en de beste periode qua zuurstof en verse lucht. Maar hoe kun je jezelf nou het beste motiveren om ook daadwerkelijk te gaan? zelfs ook bij temperaturen op of onder het vriespunt.

Als het buiten nat en donker wordt, of het sneeuwt, verlies je al snel de motivatie om de hardloopschoenen aan te trekken en vol energie te gaan rennen. Met onze tips en trics bij hardlopen in de winter kun je dit overwinnen en gemotiveerd trainen, zelfs in de koudste tijd van het jaar!

De beste tip: ga een lekker rustig rondje lopen in de sneeuw en draag daarbij trail schoenen, die hebben extra grip en grover profiel dan hardloopschoenen:

Trailrunning schoenen

‹

›

Ontdek alle Trailschoenen

Hardlopen in de herfst of winter heeft meerdere voordelen, lees snel verder om ze te ontdekken.

Motivatie om naar buiten te gaan nodig?

Hardlopen in de winter of herfst is soms lastig. Om ervoor te zorgen dat de weg van de bank naar de training niet zo moeilijk is bij koude temperaturen en sneeuw. Helpt het om altijd in gedachten te houden hoe trots en gelukkig je je voelt na het hardlopen.

“Ik word vooral gemotiveerd door de gedachte aan het gevoel achteraf. Het gevoel iets gedaan te hebben, in beweging te zijn en te voelen dat ik gezond ben.”

Blog hardlopen in de winter | De Hardloopwinkel

Hardlopen verhoogt de aanmaak van gelukshormonen

Hardlopen verhoogt de aanmaak van gelukshormonen. De inspanning zorgt ervoor dat het lichaam endorfines aanmaakt in het stadium waarin het eigenlijk uitputting zou moeten voelen . Daar word je vrolijk van en het verdrijft de winterblues van het donkere seizoen.

Een goede reden dus om op te staan en te gaan lopen in de winter. Na een korte run in de frisse lucht, zul je je zeker opgetogen en trots op jezelf voelen.

Lees ook eens deze blog: beginnen met hardlopen voor de motivatie om ook in de winter te starten met hardlopen. Bovendien is het besneeuwde winterlandschap een heerlijk hardloop decor, wat ook nog eens de stemming verbetert.

De beste tips bij hardlopen in de winter

Bereid je goed voor als je gaat hardlopen in de kou en winter. Bij koudere temperaturen moet de looptraining worden aangepast.

Wij adviseren om de volgende punten in acht te nemen in de winter:

Opwarmen en eventueel wat rek- en strekoefeningen

Hardlopen in de winter, bij ijzige temperaturen is bijzonder belastend voor het lichaam. Met wat lichte rekoefeningen en en wat loopscholing worden de koude, verkrampte spieren losgemaakt en is de training veel gemakkelijker. Ook het rekken en strekken aan het einde van je training is belangrijk om spierpijn en spierspanning te voorkomen. Als het buiten te koud is kun je dit soort oefeningen ook prima in huis doen, zo koelt het bezwete lichaam niet af en voorkom je een flinke verkoudheid.

Voldoende drinken

Voldoende water drinken is in de winter net zo belangrijk als in de zomer, omdat het lichaam zelfs bij lage temperaturen kan uitdrogen. Als extra tip raden we lauwe thee aan in plaats van koud water. Dan koel je niet af en dit zorgt voor minder energieverlies.

De juiste hardlooptechniek en het ideale schoeisel

In de herfst en winter zou je een paar extra trailschoenen kunnen aanschaffen. Trail running schoenen zijn voorzien van meer profiel en grip onder de zool. Dit voorkomt dat je minder snel uitglijd. Trailschoenen zijn van robuuster materiaal gemaakt, die kunnen wel een stootje verdragen.

Met de juiste hardlooptechniek voorkom je dat je valt op gladde of oneffen ondergronden.

De beste looptechniek bij hardlopen in de winter.

Bij het hardlopen in de sneeuw of in winterse omstandigheden adviseren trainers om op de juiste looptechniek te letten.

De beste techniek is dat je kleinere passen maakt. Hierdoor landt de hardloper wat meer op de middenvoet waardoor men meer contact met de ondergrond heeft. Zo ontstaat meer grip, balans en stabiliteit en voorkom je eventueel uitglijden.

Blog hardlopen in de winter | De Hardloopwinkel

Hardlopen in de sneeuw

Hardlopen in de sneeuw kan altijd en is een waar feestje. Het gevaar zit hem in gladheid bij hardlopen, wij geven hier de beste tips.

Waar moet je op letten bij hardlopen in de sneeuw:

draag trail hardloopschoenen met extra grip en profiel
loop alleen in verse sneeuw, niet op ijs
draag handschoentjes, zodat wanneer je valt je handen beschermd zijn
neem lauwwarm water mee in een bidon
maak kleine stapjes en probeer op de midvoet te landen

Tot slot: geniet, geniet, geniet!

Hardloopkleding in de winter, wat heb je nodig?

In dit blog: hardloopkleding in de winter hebben wij al eens gesproken over de beste kledingkeuze bij hardlopen in de winter. Denk hierbij vooral aan het drie-lagen-systeem en hoofdbedekking.

Bij koudere temperaturen verlies je veel warmte via het hoofd, deze moet je beschermen met een muts. Ook hierover lees je meer in de blog over hardlopen in de winter. Op deze manier loop je comfortabel tijdens winterse omstandigheden.

Wil je nog meer weten over hardlopen in de winter of advies over wat je het beste kunt doen? Kom dan langs in onze De Hardloopwinkels.

Of bestel nu hardloop winterkleding via onze webshop en blijf de hele winter lekker doortrainen.

De Hardloopwinkel stuurt elke week een nieuwsbrief met veel informatie over hardlopen en alles wat er bij komt kijken.

Meld je nu aan voor deze nieuwsbrief