Blaren voorkomen en behandelen

Je bent net lekker op gang. De eerste kilometers voelen soepel en je hoofd is leeg. Maar ergens halverwege begint het. Een lichte irritatie op je hak. Of dat schurende gevoel tussen je tenen. Je negeert het nog even, tot je na het lopen je schoen uittrekt en het ziet: een blaar.

Het is voor veel lopers herkenbaar, maar gelukkig valt er iets tegen te doen. Als je weet hoe blaren ontstaan én wat je voeten nodig hebben, kun je veel ellende voorkomen.

In dit artikel nemen we je stap voor stap mee. Van hoe blaren ontstaan, tot waar ze het vaakst voorkomen, hoe je ze behandelt en vooral: hoe je ze kunt voorkomen.

Inhoudsopgave:

Hoe ontstaan blaren?
Welke verschillende soorten blaren zijn er?
Waar ontstaan blaren op de voet?
Hoe kan je blaren voorkomen bij het hardlopen?
Functionele sokken: een van de belangrijkste stappen om blaren te voorkomen
Wanneer kun je doorlopen en wanneer beter niet?
Voetblaren behandelen: wat werkt wel en niet?
Conclusie

Hoe ontstaan blaren?

Blaren ontstaan door wrijving op de huid. Tijdens het hardlopen beweegt je voet steeds een klein beetje in je schoen. Door die herhaalde beweging raakt de diepere huidlaag beschadigd. Het lichaam reageert hierop door vocht aan te maken tussen de huidlagen. Dat vocht vormt een blaar en beschermt de huid daaronder terwijl deze herstelt.

Wrijving is de belangrijkste oorzaak, maar warmte, kou en langdurige belasting spelen ook een rol. Daarom zie je blaren vooral bij lange duurlopen, wandelingen of wedstrijden. Ook bij ziekte of een kwetsbare huid kunnen sneller blaren ontstaan.

Tip: Blaren zijn geen teken van zwakte, maar een beschermingsmechanisme van je lichaam.

Welke verschillende soorten blaren zijn er?

Niet elke blaar is hetzelfde. De oorzaak en aanpak kunnen verschillen.

Drukblaren
Deze komen het meest voor bij hardlopers en wandelaars. Blijf je hiermee doorlopen, dan kan er een bloedblaar ontstaan.
Bloedblaren
Hierbij is niet alleen de huid beschadigd, maar ook een klein bloedvat. De blaar vult zich met bloed. Doorprikken is hierbij meestal geen goed idee. De huid herstelt vaak vanzelf.
Brand- en koublaren
Bij verbranding of bevriezing raakt de huid beschadigd. De blaar die ontstaat helpt bij het herstel van de huid.
Blaren door aandoeningen
Huidaandoeningen zoals eczeem, herpes of krentenbaard kunnen ook blaarvorming veroorzaken.

Waar ontstaan blaren op de voet?

De plek van een blaar zegt vaak iets over de oorzaak.

Blaren op tenen en tussen de tenen

Blaren op of tussen de tenen ontstaan vaak door huid-op-huid wrijving of te weinig ruimte in de schoen. Vooral bij warm weer, wanneer voeten wat opzwellen, komt dit vaker voor.

Blaren op de hakken

Een blaar op de hak ontstaat meestal doordat de voet in de schoen glijdt. Dat kan komen door een verkeerde maat, een versleten hielkap of veters die niet goed zijn afgesteld.

Blaren aan de binnenkant en zijkant van de voet

Een blaar aan de binnenkant van de voet of aan de zijkant wijst vaak op een drukpunt. Denk aan een schoen die net wat te smal valt of naden die precies verkeerd zitten. Ook je loopstijl kan hier invloed op hebben.

Tip: Krijg je steeds op dezelfde plek een blaar? Dan klopt er vaak iets structureel niet in je schoen of sok.

Hoe kan je blaren voorkomen bij het hardlopen?

Blaren voorkomen begint al vóórdat je gaat lopen:

Bouw rustig op. Laat je voeten wennen aan belasting. Nieuwe schoenen, langere afstanden of intensievere trainingen vragen tijd. Te snel opbouwen vergroot de kans op blaren.
Draag goed passende schoenen. Hardloopschoenen moeten stevig aansluiten zonder te knellen. Te los zorgt voor schuiven, te strak voor druk. Loop nieuwe schoenen altijd rustig in.
Kies de juiste sokken. Functionele hardloopsokken voeren vocht af en verminderen wrijving. Ze zijn vaak naadloos en extra gepolsterd bij tenen en hiel. Katoenen sokken houden vocht vast en vergroten juist de kans op blaren.
Houd je voeten droog. Natte sokken verhogen de wrijving. Neem bij lange duurlopen eventueel extra sokken mee, zodat je halverwege kunt wisselen.
Let op je vetering. Te strakke veters kunnen afknellen, te losse zorgen voor glippen in de schoen. Een kleine aanpassing kan al helpen om druk op de hak of wreef te verminderen.
Overweeg teensokken. Teensokken van Injini voorkomen huid-op-huid contact tussen de tenen en kunnen vooral helpen bij blaren tussen de tenen.

Checklist vóór je training:

Schoenen zijn goed ingelopen
Sokken zijn droog en functioneel
Geen voelbare drukpunten
Veters zijn goed afgesteld

Lees ook: Welke veterstriktechnieken zijn er?

Functionele sokken: een van de belangrijkste stappen om blaren te voorkomen

Sokken worden vaak onderschat, terwijl ze een enorme rol spelen bij het voorkomen van blaren. Functionele hardloop- en wandelsokken zijn gemaakt om wrijving te verminderen en vocht snel af te voeren. Dat houdt je voeten droger en verkleint de kans op huidirritatie.

In onze winkels adviseren we vaak ademende sokken met extra bescherming bij tenen en hielen. Merken zoals Falke, Odlo, Craft en X-Socks ontwerpen sokken speciaal voor hardlopers en wandelaars. Ze zijn meestal naadloos en sluiten goed aan, waardoor schuiven in de schoen wordt beperkt.

Katoenen sokken raden we af. Die nemen vocht op en blijven nat, wat juist zorgt voor extra wrijving en sneller blaarvorming.

Wanneer kun je doorlopen en wanneer beter niet?

Met een kleine, goed beschermde blaar kun je soms blijven lopen. Gesloten blaren verdwijnen meestal vanzelf. Laat je de huid intact, dan hecht deze zich na verloop van tijd weer aan de onderliggende huidlaag. Dit kan enkele dagen duren. In de tussentijd kun je de plek beschermen met een blarenpleister of ReSKin pleister om verdere wrijving en ontsteking te voorkomen.

Bij een bloedblaar, open wond of toenemende pijn is rust meestal de beste keuze. Doorlopen kan de huid verder beschadigen en het herstel verlengen.

Tip: Doorprikken is lang niet altijd nodig en kan het herstel juist vertragen.

Voetblaren behandelen: wat werkt wel en wat juist niet?

Hoe vervelend ook, soms is een blaar niet te voorkomen en moet je ermee omgaan. De juiste aanpak hangt af van het soort blaar en het moment waarop je erbij bent. Het belangrijkste uitgangspunt: bescherm de huid en voorkom infecties.

Opkomende blaar: snel handelen

Voel je tijdens of na het hardlopen een branderig of gevoelig plekje, dan is de kans groot dat er een blaar in de maak is. In deze fase kun je vaak nog erger voorkomen.
Een blarenpleister kan helpen om wrijving weg te nemen en de huid te beschermen. Let wel op: bij lange duurlopen of meerdaagse inspanning kan een pleister juist extra schuiven en het probleem verergeren. Gebruik hem daarom vooral bij korte runs of tijdens herstel.

Tip: Merk je tijdens een lange training dat een pleister niet prettig voelt? Haal hem eraf en zorg dat de plek schoon en droog blijft.

Dichte blaar: laten zitten

Is de blaar eenmaal gevormd, maar nog gesloten? Dan kun je deze het beste intact laten. Het vocht in de blaar beschermt de onderliggende huid en helpt het herstelproces.
De huid zal zich na verloop van tijd vanzelf weer hechten aan de diepere huidlaag. Dit kan een paar dagen duren. In die periode kun je de plek afdekken met een speciale blarenpleister om verdere wrijving en vuil buiten te houden.

Belangrijk: Doorprikken van een dichte blaar zonder noodzaak vergroot de kans op infecties en vertraagt het herstel.

Gespannen wrijvingsblaar: soms doorprikken

Soms staat een blaar zo strak dat lopen pijnlijk wordt of de huid dreigt te scheuren. In dat geval kan het gecontroleerd doorprikken van een wrijvingsblaar verlichting geven. Doe dit alleen als het echt nodig is en altijd hygiënisch.
Een bloedblaar of een blaar met tekenen van ontsteking kun je beter met rust laten.

ReSkin Siliconen blarenpleisters: bescherming waar je die nodig hebt

Voor het voorkomen of afplakken van blaren kun je ook speciale siliconen blarenpleisters van ReSkin gebruiken. Deze pleisters zijn ontwikkeld om wrijving te verminderen en beschermen de huid tegen pijn, roodheid en blaarvorming. Een voordeel van siliconen pleisters is dat ze flexibel zijn en goed blijven zitten tijdens het bewegen. Ze zijn eenvoudig op maat te knippen en geschikt voor gebruik op de voeten, maar ook op andere plekken waar schuring kan ontstaan, zoals aan de binnenkant van de benen of onder sportkleding.

Omdat deze pleisters huidvriendelijk zijn, kun je ze pijnloos verwijderen zonder de huid opnieuw te beschadigen. Ze zijn bovendien uitwasbaar en herbruikbaar. Spoel ze na gebruik af met een beetje zeep, laat ze drogen en je kunt ze opnieuw inzetten bij een volgende training.

Blaren doorprikken: zo doe je dat veilig

Moet je toch een blaar doorprikken, pak het dan zorgvuldig aan om infectie te voorkomen:

Zorg voor een schone omgeving en was je handen grondig
Maak de blaar en de huid eromheen schoon met stromend water
Gebruik een goed ontsmette naald
Prik twee kleine gaatjes aan de rand van de blaar
Druk het vocht voorzichtig eruit met een steriel gaasje
Laat het losse huid laagje zitten en dek de plek af

Na het doorprikken is het belangrijk de plek schoon en beschermd te houden tot de huid is hersteld.

Tip: Wil je meer weten over veilige behandelmethoden of twijfel je over wat te doen? De richtlijnen van het Rode Kruis bieden uitgebreide en betrouwbare informatie.

Conclusie

Blaren zijn vervelend, maar vaak te voorkomen. Ze ontstaan door wrijving, vocht en druk, en komen vooral voor op tenen, hielen en aan de zijkant of binnenkant van de voet. Met goed passende schoenen, de juiste sokken en aandacht voor je voeten kun je veel problemen voorkomen. Zo blijft hardlopen comfortabel, ook als de kilometers oplopen.

Heb je regelmatig last van blaren of twijfel je over je schoenen of sokken? Loop gerust eens binnen voor persoonlijk advies. We denken graag met je mee, zodat jij met plezier kunt blijven lopen.

Volg ons ook op social media of schrijf je in voor onze nieuwsbrief voor meer praktische looptips.

Sportieve groet,
Team De Hardloopwinkel

FAQ

Hoe ontstaan blaren bij hardlopen?

Door herhaalde wrijving raakt de huid beschadigd. Het lichaam vormt vocht tussen de huidlagen om de huid te beschermen en te herstellen.

Mag je hardlopen met een blaar?

Met een kleine, goed afgedekte blaar soms wel. Bij pijn, een open plek of bloedblaar is rust verstandiger voor de genezing.

Wat helpt het beste om blaren te voorkomen?

Goed passende schoenen, functionele hardloop- of wandelsokken, droge voeten en een rustige trainingsopbouw maken het grootste verschil.

functionele sokken kopen?

‹

›

ALLE sokken bekijken

De Hardloopwinkel stuurt ook elke week een nieuwsbrief naar alle lopers met daarin veel tips en informatie zowel als de nieuwste releases van schoenen.

Meld je nu aan voor de nieuwsbrief