Hardlopen met achillespeesklachten: zo herken, voorkom en verhelp je pijn

Achillespees pijn bij hardlopen is één van de meest voorkomende hardloopblessures. Toch lopen veel hardlopers er te lang mee door, terwijl de signalen eigenlijk heel duidelijk zijn.

In dit artikel nemen we je mee in wat er gebeurt bij hardlopen met achillespees pijn, hoe je klachten herkent, wat je zelf kunt doen en wanneer het slim is om hulp in te schakelen. Zoals je van ons gewend bent: praktisch, eerlijk en gebaseerd op jarenlange ervaring met lopers.

Inhoudsopgave:

Wat is de achillespees en waarom is die zo gevoelig bij hardlopen?
Hardlopen en achillespees pijn: zo herken je de klachten
Waardoor ontstaat achillespees pijn na hardlopen?
Stijve of pijnlijke achillespees na hardlopen: dit kun je zelf doen
Hardlopen met achillespeesklachten: verstandig of niet?
De rol van hardloopschoenen bij achillespeesklachten
Wanneer is het tijd om een specialist in te schakelen?
Preventie: zo verklein je de kans op een achillespeesblessure door hardlopen
Conclusie: luisteren naar je achillespees loont

Wat is de achillespees en waarom is die zo gevoelig bij hardlopen?

De achillespees is de grote pees aan de achterkant van je enkel. Hij verbindt je kuitspieren met je hielbeen en speelt een hoofdrol bij afzet en landing tijdens het hardlopen. Bij elke stap vangt deze pees enorme krachten op, soms wel meerdere keren je lichaamsgewicht.

Omdat de doorbloeding van de achillespees relatief beperkt is, herstelt hij langzamer dan spieren. Dat maakt hem extra kwetsbaar bij herhaalde belasting, zoals bij regelmatig hardlopen.

Hardlopen en achillespees pijn: zo herken je de klachten

Achillespees klachten uiten zich niet altijd op dezelfde manier. De ene loper voelt vooral pijn na hardlopen, de ander juist bij het opstaan of tijdens de warming-up.

Veel voorkomende signalen bij achillespees pijn zijn:

Pijn achillespees na hardlopen of de ochtend erna
Een stijve achillespees na hardlopen
Gevoeligheid of lichte zwelling rond de pees
Pijn in kuit en achillespees tijdens het lopen

In het begin verdwijnen de klachten vaak na een paar minuten bewegen. Dat is verraderlijk, want het voelt alsof het meevalt, terwijl de pees juist overbelast raakt.

Waardoor ontstaat achillespees pijn na hardlopen?

In de praktijk zien we bij De Hardloopwinkel zelden één duidelijke oorzaak. Vaak is het een combinatie van factoren die samen zorgen voor een achillespees ontsteking of irritatie na hardlopen.

Veelvoorkomende oorzaken zijn:

Te snelle opbouw van training of intensiteit
Onvoldoende hersteltijd tussen trainingen
Verkorte of stijve kuitspieren
Hardlopen op versleten of ongeschikte schoenen
Overstap naar een ander schoentype of hieldrop

Een herkenbare situatie: je voelt je fit, verhoogt je kilometers of tempo en denkt “dit kan ik wel hebben”. Je conditie kan dat vaak aan, maar je pezen lopen achter.

Tip: Verhoog nooit zowel afstand als snelheid tegelijk. Dat is vragen om last van je achillespees tijdens hardlopen.

Stijve of pijnlijke achillespees na hardlopen: dit kun je zelf doen

Heb je beginnende klachten aan de achillespees, dan kun je vaak veel zelf doen om verergering te voorkomen. Rust nemen betekent niet altijd volledig stoppen, maar wel slim omgaan met het herstel.

Wat helpt bij lichte achillespeesklachten bij hardlopers:

Verminder tijdelijk je trainingsomvang
Kies voor rustige duurlopen in plaats van intensieve intervallen
Koel de achillespees na het lopen als deze gevoelig is
Doe dagelijks lichte rekoefeningen voor kuit en enkel

Belangrijke tip: Forceer niets. Pijn is geen teken dat je "er doorheen moet lopen”, maar een signaal dat je lichaam aandacht vraagt.

Lees ook: Blog herstellen na hardlopen, hoe doe je dat?

Hardlopen met achillespeesklachten: verstandig of niet?

Dit is misschien wel de meest gestelde vraag in onze winkels. Het eerlijke antwoord: dat hangt af van de ernst van je klachten.

Voel je alleen lichte stijfheid die snel wegtrekt en niet verergert? Dan kun je vaak blijven lopen, mits je gas terugneemt.

Wordt de pijn tijdens of na het lopen erger, of voel je duidelijke pijn bij elke stap? Dan is doorlopen geen goed idee.

Blijven trainen met een pijnlijke achillespees na het hardlopen vergroot de kans op een langdurige blessures, waarbij herstel maanden kan duren. Pezen genezen langzamer dan spieren.

Tip: Twijfel je? Neem je loopschoenen eens mee naar de winkel. Wij kijken graag met je mee naar je loopstijl en belasting.

De rol van hardloopschoenen bij achillespees klachten

Schoenen spelen een grotere rol dan veel lopers denken bij pijn aan de achilles. De juiste hardloopschoenen voor achillespees klachten kunnen de belasting op de pees aanzienlijk verminderen.

Waar letten wij meestal op bij dit specifieke schoenadvies?

Heeft de hardloopschoen voldoende demping om schokken te absorberen
Heeft de hardloopschoen een comfortabele hakhoogte die spanning op de pees verlaagt
Heeft de hardloopschoen een stabiele ondersteuning passend bij jouw loopstijl, bijvoorbeeld antipronatie

HOKA hardloopschoenen staan bekend om hun goede demping en natuurlijke afwikkeling. Daarom adviseren we regelmatig HOKA bij achillespeesklachten, al blijft persoonlijk advies altijd leidend.

HOKA Clifton kopen

‹

›

Hoka Clifton hardloopschoenen

Wanneer is het tijd om een specialist in te schakelen?

Blijven de klachten aan de achillespees bij hardlopen langer dan een paar weken aanwezig of nemen ze toe, dan is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Een sportfysiotherapeut kan beoordelen of er sprake is van een echte achillespeesblessure en een gericht herstelplan maken.

Wacht hier niet te lang mee. Hoe eerder je ingrijpt, hoe groter de kans op volledig herstel zonder langdurige loopstop.

Preventie: zo verklein je de kans op een achillespeesblessure door hardlopen

Voorkomen is altijd beter dan genezen, met deze aandachtspunten verklein je de kans op terugkerende klachten bij een achillespees blessure aanzienlijk:

Bouw trainingen rustig en geleidelijk op, gebruik hiervoor altijd een hardloopschema
Wissel intensieve en rustige dagen altijd met elkaar af
Zorg voor voldoende variatie in ondergrond, loop ook eens op het gras of pak een onverhard stukje mee
Loop op de perfecte schoenen die passen bij jouw lichaam en loopstijl

Hakverhogers of inlegzolen in je hardloopschoenen kunnen de druk op de achillespees verminderen.

Lees ook: Blog, hardlopen met inlegzolen hoe zit dat?

Achillespeesklachten en hardlopen | De Hardloopwinkel

Conclusie: luisteren naar je achillespees loont

Achillespees klachten door hardlopen ontstaan zelden van de ene op de andere dag. Het gaat vaak al met signalen die je lichaam al eerder afgeeft. Door die signalen serieus te nemen, je training slim aan te passen en kritisch te kijken naar je hardloopschoenen, voorkom je dat kleine irritaties grote blessures worden.

Blijf vooral genieten van het lopen, maar doe dat met aandacht voor je lichaam. Dat zorgt ervoor dat je ook op de lange termijn met plezier kunt blijven trainen.

Loop jij rond met twijfel of terugkerende klachten aan je achillespees? Kom gerust langs in één van onze winkels voor persoonlijk advies, of plan een afspraak om samen te kijken wat jij nodig hebt om weer pijnvrij te lopen.

Sportieve groet,
Team De Hardloopwinkel

De Hardloopwinkel stuurt elke week een nieuwsbrief boordevol met niet alleen aanbiedingen maar ook veel informatie over hardlopen en alles wat er bij hoort. Dus schema's, blogs, reviews en nog veel meer!

Meld je nu aan voor de nieuwsbrief

Veelgestelde vragen over hardlopen en achillespeesklachten:

Mag ik hardlopen met achillespees pijn?

Bij lichte stijfheid kan aangepast lopen of een andere loopstijl aanmeten soms helpen, maar bij aanhoudende of toenemende pijn is rust of begeleiding belangrijk om verergering te voorkomen.

Helpen andere hardloopschoenen bij achillespees klachten?

Ja, schoenen met goede demping en passende hakhoogte kunnen de belasting op de achillespees verminderen. Persoonlijk advies blijft hierbij essentieel of kijk voor een quickwin naar een hardloopzooltje in vorm van hakverhoger.

Hoe lang duurt herstel van een achillespees blessure?

Dat varieert van enkele weken bij lichte klachten tot maanden bij langdurige overbelasting, vooral als je te lang bent doorgelopen. Pezen genezen langzamer dan spieren.