Schuurplekken hardlopen: zo voorkom en behandel je schurende bovenbenen

Schuurplekken bij hardlopen kunnen je training compleet verpesten. Vooral schurende bovenbenen door hardlopen is een veelvoorkomend probleem, bij zowel mannen als vrouwen. Gelukkig kun je schuurplekken aan de binnenkant van je bovenbenen, schuurplekken in de lies of andere schurende plekken goed voorkomen én behandelen.

In deze blog leggen we uit hoe schuurplekken op je been ontstaan, wat zweet tussen je benen ermee te maken heeft en wat jij vandaag al kunt doen om comfortabel te blijven lopen.

Inhoudsopgave:

Waardoor ontstaan schuurplekken bij hardlopen?
Schurende bovenbenen hardlopen: waarom gebeurt het?
Wat helpt tegen schuurbenen tijdens het lopen?
Hoe behandel je schuurplekken in de lies of bovenbenen?
Conclusie

Waardoor ontstaan schuurplekken bij hardlopen?

Schuurplekken ontstaan door wrijving in combinatie met vocht. Tijdens het hardlopen ga je zweten. Zweet bestaat uit water en zout, maar ook uit stoffen zoals orthocresol en paracresol. Door warmte zwelt je huid licht op. Op plekken waar weinig ventilatie is, zoals tussen je bovenbenen, kan zweet minder goed weg.

Het zout in zweet kan de huid irriteren. Combineer dat met voortdurende wrijving en je krijgt kleine ontstekingen of een branderig gevoel. Vooral zweet tussen benen vergroot de kans op schuurplekken. Dit zie je niet alleen bij schurende benen tijdens hardlopen, maar ook bij sportbeha-randen, tepels, oksels of bovenarmen.

Schurende bovenbenen hardlopen: waarom juist daar?

De binnenkant van je bovenbenen is gevoelig. Bij elke pas met hardlopen raken ze elkaar. Wanneer je een wijde short draagt of een broek die nat blijft van zweet, wordt die wrijving erger.

Vooral bij warm weer of langere afstanden hardlopen zie je vaak:

Schuurplekken binnenkant bovenbenen
Schuurplekken lies
Rode, branderige huid
Kleine bultjes of geïrriteerde plekjes

Dit staat ook wel bekend als schuurbenen. Goed nieuws: met de juiste kleding en verzorging kun je dit vrijwel altijd voorkomen.

Lees ook: Blog: tips hardlopen in de hitte

Wat helpt tegen schuurplekken hardlopen?

1. Kies de juiste hardloopbroek of tight

Een strakke broek, legging of tight is het beste middel om schuring van de bovenbenen zoveel mogelijk te voorkomen bij hardlopen. Een broek tegen schurende benen zit strak om de huid en is gemaakt van ademende polyester materiaal, geen katoen want dat wordt nat!

Koop een korte hardloopbroek of hardlooptight niet te klein, dan kruipt het al snel omhoog en heb je alsnog last van schurende huid tussen de bovenbenen.

Let op:

Kies ademend polyester of technisch materiaal
katoen, dit blijft nat
Koop niet te klein, anders kruipt de broek omhoog
Kies eventueel een loopshort dames met langere binnenbroek

2. Gebruik talkpoeder bij schurende benen

Talkpoeder werkt vochtabsorberend. Sommige lopers ervaren minder wrijving doordat de huid droger blijft. Breng het licht aan in je kleding en klop overtollig poeder eruit voordat je gaat lopen.

3. Smeer een speciale crème tegen schuurplekken

Vaseline kan tijdelijk helpen, maar trekt snel in. Effectiever zijn speciale sportcrèmes zoals:

Run Guard
No Friction Cream van Born

Deze leggen een beschermlaag op de huid zonder in te trekken. Zo voorkom je dat wrijving de huid beschadigt tijdens het lopen.

Ze zijn zweet- en waterbestendig en geschikt voor:

Schuurplekken binnenkant bovenbenen
Schuurplekken lies
Tepels
Randen van sportbeha
Tenen en armen

4. Drink voldoende water

Voldoende drinken helpt je lichaamstemperatuur reguleren. Hoe beter je koeling, hoe minder overmatig zweten. Minder zweet tussen je benen betekent minder kans op irritatie. Hydratatie is dus niet alleen belangrijk voor je prestaties, maar ook voor je huid.

Bekijk onze hydratatie collectie, zodat je ook gemakkelijk gehydrateerd blijft tijdens je runs.

5. Gebruik pleisters tegen schurende huid

Heb je snel last van specifieke plekken? Dan kan een siliconen pleister zoals de Body Patch van Reskin uitkomst bieden.
Deze elastische pleister:

Werkt als een tweede huid
Is herbruikbaar
Is wasbaar
Is pijnloos te verwijderen

Ideaal voor schuurplekken in de lies of aan de binnenkant van je benen.

Schuurplekken door hardlopen: hoe behandel je ze?

Heb je al schuurplekken opgelopen? Dan is herstel belangrijk.

Stap 1: Wassen en drogen

Trek natte kleding direct uit
Douche lauw of koel
Gebruik neutrale zeep
Wrijf niet over de beschadigde huid
Dep voorzichtig droog, wrijving verergert schuurplekken.

Stap 2: Huid- of wondzalf smeren

Gebruik een herstellende zalf, bijvoorbeeld honingzalf, om de huid te ondersteunen bij genezing. Dit werkt goed bij schuurplekken tussen benen.
Draag daarna losse, ademende kleding om verdere irritatie te voorkomen.

Extra tip voor dames: de juiste loopshort dames kiezen

Voor vrouwen kan een goede loopshort dames echt het verschil maken.

Kies:

Een model met langere binnenbroek
Ademend materiaal, geen katoen
Een pasvorm die niet omhoog kruipt
Zo voorkom je dat schurende bovenbenen hardlopen een terugkerend probleem wordt.

Conclusie: schuurplekken hardlopen zijn te voorkomen

Schuurplekken bij hardlopen ontstaan door wrijving, warmte en zweet. Vooral schurende bovenbenen hardlopen is een veelvoorkomende klacht. Met de juiste kleding, goede hydratatie en beschermende crème kun je dit eenvoudig voorkomen.

Heb je al last van schuurplekken binnenkant bovenbenen of schuurplekken in de lies? Dan helpt snel reinigen, goed drogen en een herstellende zalf.

Wil je persoonlijk advies over de juiste hardloopbroek, loopshort dames of sportverzorging? Kom langs in één van onze winkels of bekijk ons assortiment online. Zo blijf jij comfortabel rennen, kilometer na kilometer.

Sportieve groet,
Team De Hardloopwinkel

De Hardloopwinkel stuurt elke week een nieuwsbrief boordevol met veel informatie over hardlopen en alles wat er bij komt kijken. Schema's, blogs, reviews en nog veel meer!

Meld je hier aan voor De Hardloopwinkel nieuwsbrief