Platvoeten en holvoeten hardlopen: welke hardloopschoenen en steunzolen passen bij jouw voeten?

Heb je platvoeten of holvoeten? Dan vraagt dat om extra aandacht bij het hardlopen. Je voeten krijgen bij iedere stap een flinke belasting te verwerken. Tijdens het rennen vangt je lichaam namelijk twee tot drie keer je lichaamsgewicht op. Is je voetboog lager of juist hoger dan gemiddeld, dan verandert de manier waarop die impact wordt verdeeld. En dat voel je, zeker als je regelmatig kilometers maakt.

Misschien merk je dat je voeten snel vermoeid raken. Of dat je na een langere training last krijgt van je hiel, scheenbeen of knie. In veel gevallen speelt je voettype daarbij een grotere rol dan je denkt. In dit blog nemen we je mee in wat het betekent om met platvoeten of holvoeten te hardlopen en welke hardloopschoenen en zolen daar het beste bij passen.

Wat betekenen platvoeten en holvoeten tijdens het hardlopen?

Je voet is een ingenieus geheel van botten, gewrichten, spieren en pezen. De voetboog zorgt voor natuurlijke schokdemping en stabiliteit. Wanneer die boog verandert, verandert ook de manier waarop je landt en afwikkelt.

Bij platvoeten: is de voetboog verlaagd of vrijwel afwezig. Je spreekt dan ook van een doorgezakte voet. Tijdens het hardlopen zie je vaak dat de enkel iets meer naar binnen zakt. Dat noemen we overpronatie. Deze beweging is normaal, maar bij een duidelijke platvoet kan die groter zijn dan wenselijk.

Bij holvoeten: is het precies andersom. De voetboog is hoger dan gemiddeld, waardoor de druk tijdens het hardlopen vooral op de hiel en voorvoet terechtkomt. De natuurlijke demping van de voet is dan minder effectief.

Zowel bij platvoeten als bij holvoeten verandert de drukverdeling in je voet. En die verandering kan doorwerken naar je knieën, heupen en zelfs je onderrug.

Hardlopen met platvoeten: wat gebeurt er in je voet?

Hardlopen met platvoeten hoeft geen probleem te zijn. Veel lopers met een doorgezakte voet lopen zonder klachten.

Toch zien we in de praktijk dat platvoeten tijdens het hardlopen vaker gepaard gaan met:

Vermoeide voeten
Pijn onder de voet of bij de hiel
Scheenbeenklachten
Knieklachten

Bij een doorgezakte voorvoet tijdens het hardlopen ontstaat extra druk aan de voorkant van de voet.

Medisch gezien speelt de peesplaat onder de voet een belangrijke rol. Wanneer deze continu onder spanning staat door een ingezakte voetboog, kan irritatie ontstaan. Dat verklaart waarom hardlopen met platvoeten soms samengaat met hielspoorachtige klachten.

Hoe herken je een doorgezakte voet?

Maak je voeten nat en ga op een vel papier staan. Zie je nauwelijks een holling aan de binnenkant van je voet? Dan heb je waarschijnlijk platvoeten.

Beste hardloopschoenen voor platvoeten

Wie hardloopt met platvoeten heeft vaak baat bij extra stabiliteit. De beste hardloopschoenen voor platvoeten bieden ondersteuning zonder je natuurlijke beweging volledig te blokkeren.

Waar let je op bij hardloopschoenen voor platvoeten?

Ondersteuning aan de binnenzijde
Stevige middenzool
Goede begeleiding van de afwikkeling

De beste hardloopschoenen voor platvoeten zijn meestal stabiele modellen of antipronatieschoenen. Dit zijn hardloopschoenen met ondersteuning aan de binnenzijde, die de naar binnen zakkende beweging subtiel afremmen. Hierdoor blijft je enkel stabieler en wordt de druk beter verdeeld.

In sommige gevallen is een stevige neutrale hardloopschoen voldoende, zeker als je weinig klachten hebt. Soms combineren we zo’n schoen met een hardloopzooltje om extra ondersteuning te geven. Welke oplossing voor jou het beste werkt, hangt af van je loopstijl, lichaamsbouw en trainingsbelasting.

Brede doorgezakte voeten, welke hardloopschoenen kiezen?

Heb je daarnaast bredere voeten, dan is het verstandig om te kiezen voor loopschoenen voor platvoeten in een wide uitvoering. Dat voorkomt knelling en zorgt voor meer comfort tijdens langere afstanden.

Brede hardloopschoenen heren worden aangeduid met: 2E wide.

Brede hardloopschoenen dames worden aangeduid met: 1D wide.

Hardlopen met steunzolen bij een doorgezakte voet

Veel lopers vragen zich af of hardlopen met steunzolen noodzakelijk is bij platvoeten. Het eerlijke antwoord is: dat hangt af van je klachten. Steunzolen kunnen de voetboog ondersteunen, de druk beter verdelen en de peesplaat ontlasten. Daardoor voelen je voeten vaak stabieler en minder vermoeid aan. Zeker bij langere duurlopen kan dat merkbaar verschil maken.

Hardlopen met of zonder steunzolen is dus geen standaardkeuze. Loop je klachtenvrij en voel je je stabiel, dan is extra ondersteuning niet altijd nodig. Heb je regelmatig pijn of instabiliteit, dan kunnen goede hardloopzooltjes of steunzolen net dat stukje extra comfort bieden.

Steunzolen worden gemaakt door een podotherapeut, hardloopzooltjes kun je bij De Hardloopwinkel krijgen. Bij aanhoudende klachten adviseren we altijd om een podotherapeut mee te laten kijken. Preventie is belangrijk, maar langdurige pijn vraagt om professioneel advies.

Goede hardloopzooltjes:

Ondersteunen de voetboog
Verdelen de druk beter
Ontlasten de peesplaat
Verbeteren je houding

De Mysole Anatomical en de Mysole Ergonomica zijn de meest gebruikte zolen onder hardlopers en wandelaars voor platvoeten of doorgezakte voeten.

Lees ook: Blog: inlegzolen hoe zit dat?

Holvoeten hardlopen: drukverdeling en risico’s

Holvoeten met hardlopen brengt weer andere aandachtspunten met zich mee dan platvoeten. Doordat de voetboog hoger is, is er minder contact met de ondergrond. De schok wordt daardoor minder gelijkmatig verdeeld.

Daardoor zien we bij holvoeten tijdens het hardlopen vaker:

Drukpunten onder de bal van de voet
Snelle vermoeidheid
Instabiliteit in de enkels
Verhoogde kans op zwikken

Hoe zie je of je holvoeten hebt?

Er is sprake van een abnormaal hoge wreef als de holling meer is dan 1,3cm en je je vinger helemaal onder de breedte van de voet kunt doorsteken. Doordat de afstand tussen het hielbeen en de bal van de voet hierdoor kleiner is, raakt de peesplaat vaak geïrriteerd. Het kan ook zijn dat je je veters verkeerd strikt waardoor de te holle wreef knelt in de schoenen en klachten veroorzaakt bovenop.

Lees ook: Blog: veterstriktechnieken

Voet uitgelegd | DeHardloopwinkel.nl

Beste schoenen voor holvoeten

De beste schoenen voor holvoeten zijn meestal goed dempende neutrale modellen. Je wilt dat de impact bij iedere stap zo gelijkmatig mogelijk wordt opgevangen.

Hardloopschoenen voor holvoeten kenmerken zich door:

Zachte, veerkrachtige demping
Soepele overgang van hiel naar teen
Voldoende stabiliteit rond de enkel

Schoenen met een zachte, responsieve middenzool en een soepele overgang van hiel naar teen werken vaak prettig. Sommige modellen hebben een licht rollende zoolvorm, wat helpt om de afwikkeling vloeiender te maken.

In bepaalde gevallen combineren we deze schoenen met een running zooltje dat de hoge voetboog iets ondersteunt. Dat zorgt voor meer contact en stabiliteit tijdens het hardlopen. Wat voor jou de beste hardloopschoenen voor holvoeten zijn, hangt af van je tempo, afstand en persoonlijke voorkeur.

Hardlopen met of zonder zolen?

Of je beter met of zonder zolen kunt hardlopen, verschilt per persoon. Het belangrijkste is dat je voeten stabiel en comfortabel aanvoelen tijdens het lopen.

Kies voor zolen in je hardloopschoenen als je:

Regelmatig pijn ervaart
Een duidelijke afwijking in je voetboog hebt
Extra ondersteuning nodig hebt bij lange afstanden

Blijf zonder zolen als je:

Klachtenvrij loopt
Je schoenen al voldoende ondersteuning bieden
Je voeten stabiel aanvoelen tijdens het hardlopen

Wij kijken altijd naar het totaalplaatje: je voettype, je loopstijl en je trainingsdoelen. Want uiteindelijk gaat het niet alleen om je voeten, maar om hoe jij beweegt.

Conclusie: kies schoenen die passen bij jouw voeten én jouw loopstijl

Platvoeten en holvoeten hoeven je loopplezier niet in de weg te staan. Met de juiste hardloopschoenen en eventueel een passend zooltje kun je comfortabel blijven trainen en blessures helpen voorkomen.

Hardlopen met platvoeten vraagt vaak om stabiliteit en begeleiding. Holvoeten vragen juist om extra demping en een goede drukverdeling. In beide gevallen is het belangrijk dat je schoenen aansluiten bij jouw manier van bewegen.

Sportieve groet,
Team De Hardloopwinkel

De Hardloopwinkel stuurt elke week een nieuwsbrief boordevol informatie over hardlopen en alles wat er bij hoort. Dus schema's, blogs, reviews en nog veel meer!

Meld je nu aan voor de hardloopwinkel nieuwsbrief