Trailrunning tips voor ultratrails en lange afstanden

Trailrunning is de laatste jaren enorm populair geworden. Steeds meer lopers ruilen asfalt in voor bospaden, heuvels en bergtrails. Niet gek, want lopen in de natuur geeft een enorme kick. Je traint je spieren op een andere manier, je hoofd loopt leeg en elk pad voelt als een klein avontuur.

Met de juiste trailrunning tips kun je dat avontuur veilig en met plezier opzoeken, of je nu in Nederland een bosloop doet of droomt van een ultra trail in de Alpen.

In deze blog bundelen we praktische tips uit de praktijk, van korte trails tot extreme afstanden. Zo ontdek jij stap voor stap wat er komt kijken bij lange trailruns en ultra trails.

Inhoudsopgave:

Wat maakt trailrunning en ultra trails zo bijzonder
Onmisbare uitrusting: trailschoenen, rugzak en kleding
Trailrunning tips voor trainen en voorbereiden
Voeding en drinken tijdens trailrunning
Veiligheid op de trail en onderweg
Mentale trailrunning tips voor lange afstanden
Genieten van het avontuur
Conclusie

Waarom trailrunning zo bijzonder is

Trailrunning draait om avontuur. Je loopt over paden die je naar de mooiste plekken brengen. Soms ren je op een zachte bosbodem, soms manoeuvreer je tussen stenen en wortels door. Het voelt elke keer anders.

Voor sommigen groeit die liefde uit tot ultra’s, afstanden langer dan de marathon. Grote evenementen zoals de UTMB rond de Mont Blanc of de Marathon des Sables door de woestijn zitten ieder jaar razendsnel vol. Dat zegt genoeg over de aantrekkingskracht van dit soort uitdagingen.

Bij extreme afstanden draait alles om voorbereiding en risico’s beperken. Organisaties stellen vaak strikte regels op en controleren tijdens races of je nog fit genoeg bent om door te gaan. Veiligheid staat altijd voorop.

Uitrusting: van trailschoenen tot rugzak

Trailschoenen zijn de basis

Op gewone hardloopschoenen een trail lopen klinkt onschuldig, maar het maakt je rit echt onnodig lastig. Trailschoenen geven je stabiliteit, grip en bescherming. Ze zijn speciaal gemaakt voor wisselende en technische ondergrond.

Goede trailschoenen:

Hebben een grover profiel voor betere grip in modder, heuvels en op losse stenen
Geven meer stabiliteit door een steviger bovenwerk
Beschermen de voet via een rock plate in de zool
Houden vuil buiten dankzij een tong die vaak vastzit aan het bovenwerk

De juiste schoen hangt af van jouw voeten, loopstijl en het terrein waar je gaat lopen. Laat je daarover adviseren in een winkel of shop online.

Trail running schoenen

‹

›

bekijk alle Trailschoenen

Een goede trailrugzak of racevest

Op langere trails neem je meer mee dan bij een gewone duurloop. Eten, drinken, extra kleding en een hoofdlamp moeten allemaal mee, zeker wanneer een organisatie bepaalde materialen verplicht stelt. Zorg dat je investeert in een goede drinkrugzak met waterzak of een runningvest.

Train regelmatig met een volle rugzak zodat je leert hoe het gewicht voelt en hoe je onderweg snel bij je spullen komt.

Hardloopjacks en kleding

Weer verandert snel, vooral in heuvels en bergen. Een jack kan je letterlijk warm houden wanneer je tempo zakt of het ineens begint te regenen. Een dun, winddicht jack is ideaal in de warmere seizoenen. In de herfst en winter is een waterdichte jas een veilige keuze. Neem bij twijfel altijd iets mee. Je lichaam koelt sneller af dan je denkt.

Slim trainen voor trails en ultra’s

Plan in tijd, niet in kilometers

In Nederland weet je ongeveer hoeveel tijd je over een bepaalde afstand doet. In heuvelachtig gebied werkt dat totaal anders. Een route van 10 km in de Ardennen of Alpen kan ineens twee tot drie keer zoveel tijd kosten.

Daarom werken veel trailrunners met tijd. Een training van een uur is overzichtelijker en realistischer dan een afstand die varieert door hoogtemeters en technische paden.

Heuveltraining en krachttraining

Hoogtemeters zijn lastig te vinden in Nederland, maar je kunt wel veel aan je kracht en techniek doen. Zoek viaducten, duinen of bruggen op en herhaal ze een aantal keer. Combineer dit met krachttraining voor benen en core. Sterke spieren zijn je beste vrienden tijdens lange klimmen en afdalingen.

Train fully equipped

Ga je een lange trailwedstrijd lopen met rugzak, stokken of verplicht materiaal? Oefen daar dan ruim van tevoren mee. Wen aan het gewicht, de pasvorm en hoe je onderweg je spullen pakt. Zo voorkom je verrassingen op de wedstrijddag.

Voeding en drinken tijdens lange afstanden

Drink slimmer, niet alleen meer

Met een waterzak op je rug weet je nooit precies hoeveel je drinkt. Maak het meetbaar door thuis te testen hoeveel slokken 100 ml zijn. Tijdens het lopen kun je zo beter inschatten hoeveel je binnenkrijgt en voorkom je dat je te weinig drinkt.

Sportdrank, zout en elektrolyten

Sportdrank helpt je om vocht en energie goed op te nemen. Drink je alleen water, dan werkt dat na langere tijd minder effectief. Een mespuntje zout in je bidon of waterzak kan helpen. Electrolytentabletten zijn handig, omdat poeder onderweg je slangetje kan verstoppen.

Kleine traktatie voor onderweg

Veel trailrunners nemen iets mee dat een kleine mentale boost geeft. Winegums of een reepje kunnen wonderen doen, vooral op momenten waarop je het even zwaar hebt.

Veiligheid en routebewustzijn

Let op bordjes, linten en splitsingen

Tijdens trailwedstrijden wordt de route uitgezet met bordjes, linten of pijlen. Klinkt simpel, maar vermoeidheid en het volgen van andere lopers zorgen er vaak voor dat hele groepen verkeerd lopen. Maak er een gewoonte van om bij elke splitsing bewust te kijken.

Een sporthorloge met de route ingeladen geeft extra rust. Zeker in bergen of onbekend gebied kan dit veel stress schelen. Je kan de “back to start” functie van je Garmin gebruiken, deze wijst je via GPS de snelste weg terug. Vanaf de Garmin Forerunner 255 model en duurder Garmin GPS sporthorloge is er een "back to start" functie, onmisbaar voor het lopen van ultra runs, of trails.

Let op elkaar

Trailrunning heeft een sterk community-gevoel. Zie je iemand die wandelt op een onlogische plek, zwalkt of even stilstaat? Vraag altijd of het goed gaat. Een klein moment van aandacht kan het verschil maken.

Veilig thuiskomen als je uitstapt

Iedereen kan onderweg moeten stoppen. Bereid je voor door te weten waar verzorgingsposten zitten en hoe je eventueel terugkomt bij de start. Ga in onbekend gebied niet zelf improviseren. Dat is risicovol en kost veel energie.

Blaren voorkomen

Blaren ontstaan vaak door wrijving of te kleine schoenen. Koop trailschoenen daarom gerust een halve tot een hele maat groter, zeker wanneer je veel afdaalt. Teensokken of een stukje tape kunnen helpen bij blaren tussen de tenen. Een droog paar sokken in je rugzak is geen overbodige luxe bij lange of natte trails.

Lees ook: blaren voorkomen en behandelen

Mentale kracht bij trailrunning

De finish is belangrijker dan je tijd

Op de weg denk je snel in persoonlijke records. Op de trail werkt dat anders. Een 10 km trail kan zomaar anderhalf uur duren en dat is normaal. Door te wandelen wanneer dat nodig is, bespaar je energie en houd je het leuker. Focus niet op tijd, maar op het halen van de finish.

Slow wins

Veel lopers starten te snel. De ervaren trailers kom je vaak pas aan het einde tegen, soepel en ontspannen. Begin rustig, geniet van het ritme en houd energie over voor de laatste kilometers. Dat voelt veel beter dan jezelf halverwege opblazen.

Trailrunning is een mentaal spel

Er komen momenten waarop je wilt stoppen. Twijfel, vermoeidheid en frustratie horen er allemaal bij. Vraag jezelf rustig af wat je voelt. Ben je vooral mentaal moe, neem dan een pauze en ga een stuk wandelen. Vaak komt de energie dan weer terug. Heb je echte fysieke klachten, dan is stoppen soms de enige verstandige keuze.

Kies bewust om door te gaan of te stoppen

Veel lopers hebben achteraf spijt van uitstappen terwijl het misschien niet nodig was. Vraag jezelf af of je nog veilig vooruit kunt en of je in een lager tempo kunt blijven genieten van de omgeving. Wandelen kan je weer dichter bij de finish brengen dan je denkt.

Genieten van het moment

Trails brengen je naar plekken waar bijna niemand komt. Je hoort vogels, ruikt het bos en voelt de variatie onder je schoenen. Trailrunning is constant afwisselend en elke route voelt anders. Of je nu in Nederland traint of in de Alpen loopt, gun jezelf de ruimte om daarvan te genieten.

Conclusie

Lange afstanden trailen of zelfs ultra’s lopen vraagt om voorbereiding, slim materiaal, goede voeding en een sterke mindset. Maar boven alles draait het om plezier, avontuur en het gevoel dat je krijgt wanneer je opgaat in de natuur. Bouw rustig op, kies de juiste uitrusting, train slim en blijf onderweg goed naar jezelf luisteren.

Wil je advies over trailschoenen, rugzakken of kleding voor jouw avontuur? Kom langs voor persoonlijk advies of bekijk onze trailcollectie online. Wij helpen je graag op weg naar nog meer kilometers met plezier.

If you want to run, run a mile.
If you want to change your life, run a marathon.
If you want to speak to God, run an ultra!

Sportieve groet,
Team De Hardloopwinkel

De Hardloopwinkel stuurt elke week een nieuwsbrief boordevol met informatie over hardlopen en de nieuwste trailgear wat op de markt komt:

Meld je nu aan voor de nieuwsbrief

Relevante blogs:

Blog: Voeding en hardlopen
Blog: Hardlooprugzak hoe gebruiken? beste tips
Blog: Hoe maak je een hardlooproute?

Vragen?

Bel met de webshop klantenservice

App met de webshop klantenservice

webshop@dehardloopwinkel.nl