Selecteer een pagina
Eurosport Nutrition sportvoeding

Eurosport Nutrition sportvoeding

eurosport nutrition: Sportvoeding ontwikkeld voor sporters om grenzen te verleggen.

De sportvoeding van Eurosport Nutrition is gemaakt met ingrediënten op een natuurlijke basis. Dit betekent dat er geen kunstmatige kleur- en zoetstoffen worden gebruikt. Kunstmatige zoetstoffen hebben een negatieve invloed op onder meer het zenuwstelstel. Bij Eurosport Nutrition zijn deze nadelige effecten er dus niet.

Sporters (hardlopers) die dagelijks bezig zijn met hun lichaam en intensief sporten hebben belang bij goede voeding. De juiste voeding in de vorm van voedingssupplementen of sportvoeding is aan te raden aan intensieve sporters, maar ook aan mensen die fit en gezond willen leven. Sportvoeding is er in allerlei soorten. Zo is er sportvoeding die zorgt voor meer energie, betere prestaties, meer spiermassa of sneller herstel van spieren. Welke voeding je nodig hebt, hangt af van de doelen die je wilt bereiken.

Het assortiment van Eurosport Nutrition in het kort:

Er zijn drie repen in verschillende smaken: de Oat Bar met havermoutvlokken voor effect op de (middel) lange inspanning. De Energy Bar zorgt voor snel effect van energie. De repen hebben geen glazuur. Zo heb je nooit last van plakkerige vingers.

Daarnaast zijn er twee verschillende versies gels. De Energy Gel + Magnesium die zorgt voor goede spierwerking en met effecten op de (middel) lange inspanning. De Energy Gel + Caffeïne zorgt voor een energy boost.

De Isotonic Sports Drink bestaat uit koolhydraten en elektrolyten en is verkrijgbaar in poedervorm. Deze heeft een relatief hoog mineralen niveau en een lage zuurgraad. Deze drank is er in drie smaken.

Meer energie voor je lichaam:

De energy bar en beide gels hebben een uitgekiende 2:1-verhouding tussen glucose en fructose. Glucose is de meest belangrijke brandstof van het lichaam. Dit zorgt voor een langzame vrijgave van je suikers, die weer voordelige is voor een lange inspanning.

Houd de gel langer in je mond:

Eurosport Nutrition heeft bewust gekozen voor geconcentreerde gels. Deze gels bevatten een dikkere substantie. Houd deze gels wat langer in je mond. Dit is belangrijk, omdat het mondspeeksel het grootste percentage suikers opneemt, wat je prestatie ten goede komt.

Minder kans op maag- en darmproblemen:

Vaak wordt citroenzuur toegevoegd aan sportdrank in verband met smaakverbetering en verlenging van de houdbaarheid. Echter, heeft het lichaam niets aan een grote hoeveelheid zuur. Het werkt zelfs averechts, omdat het maag- en darmproblemen kan veroorzaken. Hoe minder zuur de drank, hoe beter de aanvoer van koolhydraten en water is. Dit is dan ook de reden dat Eurosport Nutrition voor een lagere zuurgraad kiest, die optimaal in balans is.

Kom voor meer informatie langs in één van onze winkels of bezoek onze website.

Hardlopen tijdens je vakantie

Hardlopen tijdens je vakantie

Hardlopen tijdens je vakantie, het is voor veel mensen vanzelfsprekend – of beter gezegd hardlopen op onbekende plekken. Een nieuwe omgeving of het andere klimaat kan een belangrijke verandering brengen ten opzichte van je gebruikelijke training: je hoeft niet altijd dezelfde rondjes te rennen en dezelfde ‘gezichten’ te zien. Verheug je op dit  vooruitzicht, een nieuwe ervaring. Dit alles maakt de “verandering van omgeving” zo aantrekkelijk.

Veel lopers zouden eigenlijk wel willen blijven hardlopen, maar vreemde plekken zijn voor hen teveel van het “ongeplande”: “Ik weet niet eens waar ik daar kan hardlopen.” – “Ik zou daar waarschijnlijk verdwalen.” – “Wat moet ik doen?” ze denken aan de anderen in het hotel als ze voor het ontbijt al in hardloopkleding op pad gaan?” enz.

Verlies je vorm niet – hardlopen tijdens je vakantie

Veel hardlopers zetten zichzelf op vakantie onder druk en willen zoveel mogelijk trainen. Maar het is belangrijk dat je lichaam zich volledig kan ontspannen en tot rust kan komen. Dat betekent niet dat je het hardlopen moet opgeven. Het komt allemaal neer op de juiste balans.

Als je je vorm niet wilt verliezen tijdens je vakantie, zorg er dan voor dat je regelmatig beweegt. Maar dat kan ook een alternatieve sport zijn: wandelen, zwemmen, fietsen, klimmen, tennissen…

Het is belangrijk dat je dit regelmatig doet. Maar zorg voor afwisseling en train de hele week op verschillende ondergronden. Verander je hardlooptraining in plezierige hardloopsessies. Dit is ook nog eens goed voor je ziel.

Strandlopen

Als je geniet van een strandvakantie, dan krijg je vast en zeker wel eens zin om op het strand te gaan hardlopen. ‘s Ochtends, als de stranden en ligstoelen nog leeg zijn en allerlei dingen zijn aangespoeld door de zee, is het gegarandeerd een ontdekkingstocht langs de zee.

Rennen op het strand

Vooral in het hete seizoen moet je het hardlopen echter uitstellen tot de vroege ochtend of de late avond, omdat de zonnestralen anders erg sterk zijn en ook worden weerkaatst door het zand en het water. Hardlopen in het zand is een goede afwisseling voor je lichaam, maar het heeft ook een doorslaggevend nadeel: bij een verkeerde dosering is de kans op het krijgen van blessures erg groot.

Of je nu op blote voeten loopt, of met je hardloopschoenen op het hardere zand: loop geen uur op de losse ondergrond, ook niet als je het heel leuk vindt. De klachten of blessures komen verrassend snel, maar dan is het al te laat. Laat je voet- en beenspieren wennen aan het nieuwe oppervlak en loop 15 tot 20 minuten in het zand. Schakel dan over naar paden dicht bij de oevers of wegen met weinig verkeer. Verhoog langzaam de “strandloop”.

De bergen roepen

Als je je vakantie in een berggebied doorbrengt, zal je “genieten” van de harde hellingen en de heerlijke berglucht. Een hardlooprondje over een alp brengt een enorme afwisseling in het dagelijkse (vakantie)leven. Een aanbevolen variant is de afdaling naar een bergstation en de afdaling met de trein. Bergop hardlopen is zeer intensief voor de bloedsomloop en minder belastend voor het lichaam dan het bergaf lopen. Hierbij moet je oppassen dat je je niet overbelast, of zelfs blessures krijgt.

Stadsvakantie – puur sightseeing

Ik heb vaak een paar dagen in een vreemde stad doorgebracht. Toen ik voor het eerst mijn hardloopschoenen pakte en zorgvuldig een goede route op de kaart uitstippelde, begon het avontuur: neem vanaf het hotel de metro vijf haltes verder. Het eindstation lag pal aan de rand van het weidelandschap en binnen vijf minuten stond ik midden in de grote stad op het platteland. Ik heb genoten van deze hardloop rondjes en ik was er ook niet alleen.

Wat dacht je van een rondje hardlopen tijdens je vakantie door het nog steeds verlaten stadscentrum of voetgangersgebied de ochtend voordat het leven op gang komt? Of een avond sightseeingtour door de autovrije binnenstad? 

Kortom: hardlopen tijdens je vakantie is een echte aanrader, maar ‘genieten’ moet voorop staan, het echte trainen kan beter op een lager pitje gezet worden. Het is tenslotte niet voor niets vakantie!

Wat zijn de voordelen van hardlopen met een sporthorloge?

Wat zijn de voordelen van hardlopen met een sporthorloge?

Het aanbod sporthorloges is tegenwoordig overweldigend. Onder andere Polar en Garmin hebben een ruim assortiment sporthorloges. Wat zijn eigenlijk de voordelen van hardlopen met een sporthorloge?

sporthorloges zijn niet meer weg te denken uit het straatbeeld. Van de beginnende hardloper tot marathonloper, de meeste hardlopers hebben er wel één. Ze meten je afstand, snelheid hartslag en calorieverbruik tijdens je loop, meten je stappen en slaap en functioneren zelfs als smartwatch. Na je loop synchroniseer je met je Garmin of polar-app en kun je zien hoe je hebt gepresteerd. Daarna kun je je prestaties delen met je hardloopvrienden via Strava en Runkeeper.

Waarom zou je eigenlijk met een sporthorloge gaan sporten?

Je horloge vertelt je alles over je prestaties, als je ziet dat je vorderingen maakt motiveert je dit om de volgende keer nog een stapje extra te doen. Als je vervolgens deelt met je volgers, krijg je zelfs de waardering die je verdient.

Als je in specifieke hartslagzones traint train je bovendien gevarieerder. Hiermee boek je sneller vooruitgang en voorkom je blesures.

Zone 1 en 2 worden bijvoorbeeld gebruikt voor een hersteltraining na een zware inspanning  of om weer mee te beginnnen na een blessure.

Zone 3 en 4 is al intensiever en worden gebruikt voor je kortere trainingen en je intervaltrainingen. Zone 5 tik je alleen aan als je voluit gaat sprinten, deze zone gebruik je het minst.

Veel sporthorloges meten je Vo2 max, dit getal geeft aan hoeveel liter zuurstof je maximaal per minuut kunt opnemen. Hoe hoger dit getal, des te beter je conditie is.

Welk sporthorloge voor jou geschikt is hangt onder andere af van je wensen en je budget.

De prijzen van een sporthorloge variëren van €150 voor een basismodel met alleen GPS en hartslagmeting tot €800 euro voor een model met alle toeters en bellen.

Bij De Hardloopwinkel kunnen we je uitgebreid informeren over het model wat het meest geschikt voor jou is.

.

De Asics Nimbus lite 2

De Asics Nimbus lite 2

Op zoek naar de nieuwste hardloopschoenen? Dan is de nieuwe Asics Gel-Nimbus Lite 2 echt iets voor jou!
Deze nieuwe loopschoen geeft je het vertrouwde gevoel en comfort dat je gewend bent van de Gel-Nimbus schoenen, maar is nu lichter, luchtiger en duurzamer dan zijn voorgangers. Dus ben je op zoek naar een nieuwe hardloopschoen en wil je een loopanalyse doen om te kijken of deze schoen bij jou past? Kom dan langs in De Hardloopwinkel Rotterdam. Natuurlijk hebben wij ook andere gerenommeerde hardloopmerken; Brooks, Hoka, Mizuno, New Balance en Saucony.

Op onze webshop kan je de Asics Gel-Nimbus Lite 2 alvast bekijken, net als de rest van ons assortiment.

Klik hier voor het dames model.

Klik hier voor het heren model.

Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Hoe verlicht je als hardloper de pijn van schurende bovenbenen of andere lichaamsdelen?

De oorzaak

Het schuren gebeurt vooral als je gaat zweten. Zweet bestaat uit zout en water, maar ook uit de stofjes orthocresol en paracresol, en die hebben een huid-ontsmettende werking. Door de warmte gaat je huid opzwellen. Op plekken waar weinig lucht bij kan komen, wordt het voor de zweetklieren moeilijk om het zweet af te voeren, waardoor ze verstopt raken. Het zout zorgt dan voor irritaties en kleine ontstekingen. Vooral als je daarbij gaat sporten.

 Gelukkig zijn er een aantal redmiddelen die goed werken tegen schurende bovenbenen.

Hardloopbroekjes

Als je een kort broekje aantrekt bij het hardlopen, zorg dan dat het ook een strak binnenbroekje heeft. Je hebt loszittende shorts zonder binnenbroekje, loszittende short met een strak binnenbroekje met wat langere pijpjes en tot slot de strakke korte hardloopbroek. Koop uiteraard je korte broek ook niet te klein dan kruipt het al snel omhoog en heb je alsnog last van het schuren

Talkpoeder

Bij sommige mensen werkt dit uitstekend, omdat het vocht absorberend is. Strooi een beetje in je kleding en klop de boel vervolgens goed uit voordat je het aantrekt.

Crème

Vaseline kan het schuren tijdelijk voorkomen, maar helaas trekt dit na een tijdje in en moet je dus weer smeren. Beter is dan RUN GUARD of NO FRICTION CREAM van Born. Dit werkt ook voor tepels, tenen, armen. Deze cremes leggen een beschermlaagje aan zonder in de huid te trekken en zijn water- en zweetresistent.

Water drinken

Door veel water te drinken daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je minder zweet en dus minder last van bultjes zult hebben

Pleisters

Daarnaast is er ook de Body Patch ReSkin. Dit is een elastische pleister die je op de zere plekken aan de binnenkant van je benen kunt plakken. Het werkt als een soort tweede huid en is pijnloos te verwijderen. Je kan de pleister ook meerdere keren gebruiken en wassen, wat een groot voordeel is.

Sportvoeding heb je toch niet nodig?!

Sportvoeding heb je toch niet nodig?!

Door: Marcel Wierenga (De Hardloopwinkel)

In 2005 liep ik samen met een maat onze eerste marathon. Dat gingen wij wel even doen. De jonge honden van de baanatletiek moesten nu kilometers gaan draaien van 4:50 – 5:00 min per kilometer. Een lachertje! Want normaal liepen wij onze duurloopjes rond de 4:00 min per kilometer. En onze 1.000 meter tempo loopjes zeker onder de 3:30 per km. Onder het mom van “alles hard”.

We gingen van start op onze eerste marathon en liepen al gelijk sneller dan het beoogde tempo. Wij liepen 4:40 per km en het ging zo makkelijk. We probeerde ons zelf te temmen want we hadden gehoord van het 30 km punt. Dat punt kwam al bij 25 km, het tempo zakte en wij voelde ons lichaam protesteren. De laatste kilometers gingen tergend langzaam en met wat krampaanvallen en een aardig verval haalde we de finish net onder de 3 uur 30 min. Maar wat viel dat tegen en waar lag dat aan?

Toch misschien iets van sportvoeding nodig?

Wij gingen ons wat meer verdiepen in sportvoeding en gebruikte zo nu en dan wat gelletjes bij lange afstanden. We waren begonnen met ultra lopen. Onze eerste run was de Swiss Alpine run van 78 kilometer door de bergen. We namen wat sportdrank en gels onderweg. Maar het verval was nog steeds flink het tweede stuk. Na een kleine 10 uur door de Alpen haalde we wel de finish maar waren helemaal kapot.

En dan gaat het een keer echt mis!

Het was 2009 en na een aantal ultra afstanden te hebben gelopen was het tijd voor het echte werk. De CCC 100 kilometer tijdens de Ultra Trail du Mont Blanc. Ik was top voorbereid, veel getraind en had een tas vol eten en drinken bij mij. De eerste uren gingen voorspoedig maar na 30km tijdens een lange klim naar 2500 meter hoogte schoot de kramp er overal in. Bovenbenen, hamstrings en zelfs kuiten. Ik had regelmatig gedronken uit mijn twee liter grote  waterzak en wat gegeten. Op de berg nam ik wat rust en begon aan de afdaling. Maar dat ging ook al moeizaam. De volgende beklimming gingen steeds moeilijker en kon alleen nog maar wandelen. Maar hoe verder ik kwam hoe vaker ik moest stoppen om te pauzeren. Het werd zelfs zo erg dat ik elke keer op de grond moest gaan zitten. Ik zat er helemaal doorheen en had geen kracht meer om te wandelen. Ik bereikte het verzorgingspunt op 50 km. Ik ging eerst even zitten. Daarna probeerde ik veel te eten en drinken. De energie kwam niet terug. Ik vond het niet verantwoord om door te gaan en stapte uit de wedstrijd.

De analyse

Weken na de race blijf je analyseren hoe dat nu kwam. Zou het toch voeding zijn? Ik besloot om een sportvoedingsdeskundige te bezoeken. Dat was een eye-opener. Zij kwam erachter dat veel en veel te weinig dronk en at tijdens duur inspanningen. Zij wist te vertellen als je 2 gelletjes tijdens het marathon neemt krijg je veel verval maar haal je de finsish nog wel. Maar als je in de Alpen uren aan het lopen bent en je moet nog uren dan gaat het kaarsje uiteindelijk snel uit. Verlies je 500ml in een uur dan kan je je dat nog volhouden drie uur lang. Maar ook dan heb je veel verval. Maar als je 10 uur lang elke uur te weinig drinkt dan is het GAME OVER.

Ik kreeg ook door dat als je uit een waterzak dronk, dat de slokjes klein zijn en dat je soms na een lange run de zak nog half vol was terwijl je het gevoel had dat je veel gedronken had.

Ik begon na het advies te experimenteren met het drinken van 500 ml tot wel 1000 ml isotone drank te per uur tijdens lange inspanningen. Ik vulde dit aan met 2 gels per uur om zo aan 78 gram koolhydraten per uur te komen. Zo krijgt het lichaam constant energie aanvoer. Uiteraard is de hoeveelheid sportvoeding persoonlijk.

Dit blijkt te werken en ik loop nu zelfs een ultra van 56 kilometer waarvan ik de laatste 20km sneller loop.

Sportvoeding blijkt toch te werken!

Het is 2014 en ga op herkansing tijdens de UTMB in Frankrijk. Ik loop dit jaar de TDS van 119 kilometer met 7.000 hoogtemeters. Met alle voedingskennis die ik nu heb moet het lukken. Ik begin op tijd met drinken en eet gels en repen en bij de verzorgingsposten neem ik soep, bananen en andere snacks. Na circa 80 km zie ik een touring car staan die vol zit met lopers die de race hebben verlaten. Ik denk aan 2009 en dacht “dat gaat dit jaar niet gebeuren”. 30% van de lopers valt uit in deze race. Na meer dan 30 uur haal ik finish mede door beter met mijn voeding om te gaan.

Sportvoeding werkt echt!

Het zelfde jaar loop in de Amsterdam marathon. Het doel was om 3 uur 20 min te lopen.

Met 7 gelletjes op zak ga ik van start. Na 10 kilometer pak ik de eerste gel en bij elke drankpost neem ik tussen de 4 tot 6 bekertjes drinken. Elke 5 kilometer voor de drankpost neem ik een gel en drink veel.  Ik moet minimaal die halve liter per uur binnen krijgen. Na 7 gels en circa 2 liter drank loop ik een zeer vlakke marathon.

5 km 23:34

10 km 23:34

15 km 23:35

20 km 24:02

25 km 23:32

30 km 23:22

35 km 23:41

40km 23:57

Eindtijd 2:19,28 (2e halve 16 seconden sneller)

In 2017 loop ik in Rotterdam weer een marathon. Met de zelfde voedingsstrategie begin ik weer aan het avontuur. Ik heb 7 Qwin ISO PRO gels mee en drink weer veel bekertjes bij de posten. Ook deze marathon loop ik tot en met 35 km vlak.

5 km 20:39

10 km 21:01

15 km 21:11

20 km 21:04

25 km 21:07

30 km 21:21

35 km 21:24

40km 22:38

Eindtijd 2:59.53

Huidige trainingen.

Ik gebruik nu veel meer sportvoeding tijdens mijn dagelijkse trainingen en merk dat de wat langere trainingen makkelijker vol te houden zijn en ik voel mij veel frisser de rest van de dag. Ook het herstel na mijn  trainingingen is veel beter want ik ben minder moe. Je werkt al aan het herstel tijdens de training.  

Tijdens mijn trainingen tot een uur neem ik niks mee. Maar bij temperaturen boven de 20 graden neem ik 1 Qwin ISO pro gel mee en een  flesje drinken mee met PowerBar ISO ACTIVE dorstlesser.   Na een warme training neem ik ook nog een halve liter Powerbar ISO Active om weer snel vocht bij te tanken.

Bij trainingen langer dan 1 uur neem ik 2-4 gels mee en Powerbar Iso Active dortslesser. Ook neem ik wel eens een lege softflask mee. Daar doe ik dan 1 tablet Powerbar Electrolyten in. Bij een waterpomp in de duinen vul ik die en drink die leeg.

Na lange en/of stevige inspanning neem ik nog Qwin Whey Protein shake. Dit voor het herstel van de spieren. In de zomer maak ik die shake al voor de training klaar en zet deze in de koelkast. Dan smaakt de drank bijna als een koude milkshake.

Ook als ik maar 50km ga racefietsen neem ik tegenwoordig een gel en PowerBar iSO active mee. Je bent de rest van de dag gewoon frisser. Vroeger nam ik dan niks mee of alleen water.

Probeer zelf wat te experimenteren met sportvoeding. Neem inderdaad eens 2 gels mee en sportdrank , kijk wat er gebeurd als je 1 of 2 gels extra inneemt of als je 500 ml meer drinkt tijdens een training. Het zal je gaan verbazen hoeveel beter je gaat presteren en hoeveel beter je voelt de rest van de dag. Ook is het zoeken naar een manier om alles mee te nemen. Daar zijn verschillende systemen voor. Je hebt hardlooprugzakken of een Flipbelt. Maar soms maak ik 2 gels vast met veiligheidsspelden vast aan de binnenkant van mijn broek.

Disclaimer: Sportvoeding is  heel persoonlijk, ik beschrijf hierboven mijn eigen ervaringen. Ik adviseer altijd om een sportvoedingskundige te consulteren voor advies op maat.

1