Selecteer een pagina
Tips Voor Sporten Met Een Hartslagmeter

Tips Voor Sporten Met Een Hartslagmeter

In dit artikel geven we je 8 tips en voordelen van het trainen op hartslag met een hartslagmeter of borstband. Heb jij een sporthorloge van Garmin of Polar waarmee je op hartslag kan trainen? Of ben je geïnteresseerd om er eentje aan te schaffen? Lees snel verder wat je er allemaal mee kan!

Tip 1: Conditie opbouwen met een hartslagmeter

Als je traint met een hartslagmeter kun je het beste trainen tussen de 70-80% van je maximale hartslag om je conditie op te bouwen. Langere sessies in deze zone trainen je hartspieren waardoor je naar verloop van tijd minder slagen nodig hebt om dezelfde hoeveelheid bloed rond te pompen. Je hart wordt efficiënter en krachtiger, en hierdoor kun je zwaardere trainingen gemakkelijker aan. Het duurt vaak zo’n 6 weken voordat je een verbetering in je conditie gaat merken. Hoe je achter je maximale hartslag komt vertellen we bij tip 3.

Tip 2: Meten van progressie

Met een hartslagmeter kun je heel goed jouw progressie monitoren. Tegenwoordig vertellen veel hardloop-apps en sporthorloges je zelf al of je conditie beter wordt. Maar je kunt het ook zelf in de gaten houden door te kijken naar je resultaten. Wanneer je bijvoorbeeld in week 1 een rondje van 10 kilometer loopt in 58 minuten met een gemiddelde hartslag van 155 slagen per minuut, en je na een aantal weken hetzelfde rondje met dezelfde intensiteit loopt en je een paar minuten sneller bent is dat een heel goed meetbaar resultaat. Andersom geldt het ook. Wanneer je datzelfde rondje van 10 kilometer in ongeveer 58 minuten rent en je gemiddelde hartslag een paar slagen lager is. Ook in dit geval is het perfect meetbaar wat je vorderingen zijn.

Tip 3: Lopen op je omslagpunt

Naar onze mening is het lopen rond je omslagpunt een van de mooiere functies als je traint op hartslag. Het omslagpunt is een hartslagwaarde wat je maximaal ongeveer 60 minuten kunt volhouden. De ene loper haalt dan net 10 kilometer, de ander legt zelfs 15 kilometer of meer af. Wanneer je boven het omslagpunt komt kan jouw lichaam de afvalstoffen die ontstaan bij de energieverbranding niet meer goed afvoeren waardoor je verzuurt. Je krijgt zware benen en begint meer te hijgen. Rond je omslagpunt trainen is ontzettend goed om je lichaam te trainen om een hoger tempo langer vol te houden. Ideaal als je graag lange afstanden doet.

Het omslagpunt kun je het beste opmeten bij een inspanningstest bij een sportarts. Het wordt dan nauwkeurig gemeten en precies bepaald. Wil je het zelf ongeveer bepalen kun je een 10 kilometerwedstrijd lopen op een hard maar gelijkmatig tempo, de hartslag die je dan hebt is dan om en nabij je omslagpunt en geeft een goede richtlijn voor je trainingen. Op basis van het omslagpunt worden namelijk alle andere hartslagzones bepaald.

Tip 4: Rustig trainen

De meeste hardlopers trainen te hard of te veel voor wat zij op dat moment aankunnen. Door op hartslag te trainen kun je altijd in de gaten te houden hoe intensief de training is. Het grootste aandeel, ongeveer 80%, van de trainingen moeten op 80% van je maximale hartslag of lager. Heb je een maximale hartslag van 190 dan train je dus de meeste kilometers in een hartslag van 152 slagen per minuut of lager. Deze zone is het belangrijkst bij het opbouwen van conditie en uithoudingsvermogen. De overige 20% van je kilometeromvang kun je intervallen en tempo’s doen.

Tip 5: Bepalen van hartslagzones

Het is belangrijk om gevarieerd en in verschillende tempo’s te trainen zodat je jouw lichaam niet eenzijdig belast. Wanneer je traint op hartslag kun je makkelijk in verschillende zones trainen. Tijdens het lopen kun je direct zien in welke zone je loopt en of je dus te snel gaat of niet. In het begin kan het lastig zijn om dit aan te voelen maar op een gegeven moment wen je eraan. De horloges van Garmin en Polar helpen je om de juiste zones te bepalen.

Een basisregel om je maximale hartslag te bepalen is 220 minus je leeftijd, echter is dit vrij achterhaalt want iedereen heeft een andere maximale hartslag. Als je het specifiek wilt weten kun je het beste een inspanningstest doen bij een sportarts. Maar voor een grove schatting kan het prima werken. Ben je 40 jaar, dan is je maximale hartslag 180 en daarvan 80% is 144 slagen per minuut. Het grootste gedeelte van jouw trainingen loop je dan niet hoger dan deze hartslag.

verschillende hartslagzones en intensiteit

Tip 6: Wat zegt je rusthartslag?

Jouw hartslag in rust zegt heel erg veel over je fitheid en herstel. In de ochtend als je net wakker wordt kun je jouw rusthartslag aflezen. Garmin en Polar houden dit ook dagelijks bij een grafiek en zo kun je goed bijhouden hoe het verloop is. Heb je zwaar getraind, slecht geslapen of alcohol gedronken dan kan je rusthartslag wat hoger zijn en is het aan te raden om een rustdag te nemen of een activiteit met lage intensiteit te doen. Sommige horloges geven dit ook per dag als advies aan. Hoe beter je getraind bent hoe lager je rusthartslag is. Maar ook dit is per persoon verschillend.

Tip 7: Hartslag meten op de pols of met borstband

Tegenwoordig hebben veel horloges een hartslagmeter op de pols. Dit heeft een andere technologie dan de bekende borstband. De meeste hardlopers ervaren geen enkel probleem bij polsmeting maar soms kan het zijn dat een borstband net wat accurater is doordat het signalen anders oppakt. Bij een polsmeter mag er namelijk geen licht bij komen en wanneer het regent of je zweet veel kan dit misschien ook van invloed zijn. Door je horloge strak te dragen zorg je ervoor dat deze goed aansluit en beter kan meten. Dus als je veel waarde hecht aan een accurate meting kun je een borstband uitproberen. Deze zijn er ook in verschillende uitvoeringen voor bijvoorbeeld in het water.

Maar uiteindelijk gaat het voor veel hardlopers over het totaalplaatje. Als het gevoel van de training goed is en de hartslag geeft ‘ongeveer’ het juiste aan, dan is dat iedere training vergelijkbaar. Het is hetzelfde als jezelf wegen op verschillende weegschalen, dat geeft steeds een andere waarde. Als je jouw trainingen altijd met dezelfde polsmeter bijhoudt geeft dat ook resultaten die je goed met elkaar kunt vergelijken.

garmin hartslagband

Tip 8: Nog meer verschillende functies

De sporthorloges van tegenwoordig worden steeds uitgebreider. Je kunt er niet alleen meer GPS en tijd mee bijhouden. In combinatie met hartslag meet jouw horloge je VO2max, je stress, slaap, herstel, etc. Ook kun je met een hartslagband een geautomatiseerde test uitvoeren om je omslagpunt te bepalen. En sommige horloges geven vanzelf aan wanneer ze een nieuw omslagpunt hebben gevonden. Dit wordt allemaal mogelijk gemaakt door de hoeveelheid data die een hartslagmeter kan registeren en de verschillende formules die er op los geslagen worden. Met een borstband kun je ook verschillende hardloopdynamiek waardes meten, waaronder grondcontacttijd, balans tussen links en rechts en hoeveel verticale beweging je maakt bij iedere stap.

Kortom; zoveel mogelijkheden en voordelen om eens mee aan de slag te gaan als je serieus wilt trainen!


Koop sporthorloges in onze webshop

Of kom langs in een van onze winkels!

GARMIN FORERUNNER 945 LTE

GARMIN FORERUNNER 945 LTE

De Garmin Forerunner 945 LTE is een zeer veelzijdig multisporthorloge voor hardlopers die hun prestaties naar een hoger niveau willen tillen. Het nieuwste model van Garmin is de uitgebreidere versie van de 945 en zeer geschikt voor o.a. triathlons. De toevoeging van LTE-connectiviteit biedt veiligheids- en trackingfuncties om je pols.

Muziek en connectiviteit

Ook is de hartslagmeter te verbinden met je account van Spotify of Deezer. Zo kun je altijd je favoriete muziek streamen. Het is niet nodig om jouw telefoon mee te nemen, omdat je tot 1000 nummers kunt opslaan op je horloge zelf.

GPS en navigatie

Door een geïntegreerde GPS-functie staat de Garmin Forerunner 945 LTE in verbinding met GLONASS en GALILEO satelliet signalen. Hierdoor weet je altijd zeer nauwkeurig waar je je bevindt en hoe ver en snel je loopt. Je leest dan ook gemakkelijk van het horloge af hoe je loopt of rijdt met de full-colour navigatiekaarten.

Hartslag en mogelijkheden

Je hartslag wordt via een geavanceerde polsmeting gemeten. Naast het registreren van je hartslag meet het horloge ook je VO2 Max, je hersteltijd, je anaerobe en aerobe trainingsdrempels, je trainingseffect en nog vele andere belangrijke informatie die bijdragen aan een effectieve training. Daarnaast kan je ook aan paslengte, een versnellingsmeter en de duur van het grondcontact denken. Tevens wordt variatie in trainingsintensiteit gemeten.

Activiteitenprofielen

Het sporthorloge heeft ingebouwde activiteitenprofielen voor onder andere hardlopen, fietsen, zwemmen, crosstraining en meer. Via de Garmin Coach applicatie heb je toegang tot verschillende, gepersonaliseerde trainingsschema’s.

Garmin Pay

Een andere handige functie van de Garmin Forerunner 945 LTE is Garmin Pay, dit is handig mocht je onderweg geld nodig hebben. Je kan dan met het horloge contactloos betalen. Hierdoor kan je je pinpas en contant geld thuis laten.

Veiligheid

Ook aan jouw persoonlijke veiligheid is ook gedacht . De applicatie geeft je de mogelijkheid contactgegevens toe te voegen, die bericht krijgen in geval van nood met hierin, bijvoorbeeld je real-time locatie die je handmatig of automatisch door kan laten geven. De ingebouwde ongeval-detectie stuurt automatisch de gegevens door naar de door jouw uitgekozen personen.

Spectator Messaging 

Naast het online volgen van jouw event, kunnen toeschouwers ook berichten sturen via LTE. Je krijgt deze berichten dan op het sporthorloge te zien, zodat je aan motivatie geen gebrek hebt.

De batterij van de Garmin Forerunner 945 LTE gaat in smartwatch modus ongeveer 2 weken mee. In GPS modus met muziek gaat de batterij ca. 12 uur mee en zonder muziek met GPS 35 uur. Het horloge is gemakkelijk op te laden via een bijgeleverde USB kabel.

Eigenschappen van de FORERUNNER 945 LTE:

  • LTE- connected zorgt voor extra veiligheid. Het kan je naam en locatie naar Garmin IERCC sturen, een professionele 24/7 bemande, internationale hulpdienst. Garmin IERCC is de schakel tussen jou en lokale hulpdiensten
  • LTE connected is een betaalde dienst – vanaf € 6.99 per maand of € 69.99 per jaar
  • Luister muziek via o.a. Spotify en Deezer en dit direct vanaf je sporthorloge
  • Ruimte voor ongeveer 1000 muzieknummers
  • Geïntegreerde GPS
  • Navigatie via GPS, GLONASS en GALILEO
  • Full-colour navigatiekaarten
  • Live tracking
  • Garmin Pay
  • Smart Coaching
  • Incident Detectie
  • Connect IQ store voor het personaliseren van de sporthorloge
  • Batterij: 2 weken zonder GPS, 35 uur met GPS zonder muziek, 12 uur met GPS en muziek, 7 uur met GPS, muziek en LTE
  • Waterbestendig tot 50 meter (5 ATM)
  • Afmetingen: 44.4 x 44.4 x 13.9 mm
  • Display size: 30.4 mm
  • Gewicht: 49 gram
  • USB oplaadbaar

Kijk op onze webshop of kom langs in onze winkels

Eurosport Nutrition sportvoeding

Eurosport Nutrition sportvoeding

eurosport nutrition: Sportvoeding ontwikkeld voor sporters om grenzen te verleggen.

De sportvoeding van Eurosport Nutrition is gemaakt met ingrediënten op een natuurlijke basis. Dit betekent dat er geen kunstmatige kleur- en zoetstoffen worden gebruikt. Kunstmatige zoetstoffen hebben een negatieve invloed op onder meer het zenuwstelstel. Bij Eurosport Nutrition zijn deze nadelige effecten er dus niet.

Sporters (hardlopers) die dagelijks bezig zijn met hun lichaam en intensief sporten hebben belang bij goede voeding. De juiste voeding in de vorm van voedingssupplementen of sportvoeding is aan te raden aan intensieve sporters, maar ook aan mensen die fit en gezond willen leven. Sportvoeding is er in allerlei soorten. Zo is er sportvoeding die zorgt voor meer energie, betere prestaties, meer spiermassa of sneller herstel van spieren. Welke voeding je nodig hebt, hangt af van de doelen die je wilt bereiken.

Het assortiment van Eurosport Nutrition in het kort:

Er zijn drie repen in verschillende smaken: de Oat Bar met havermoutvlokken voor effect op de (middel) lange inspanning. De Energy Bar zorgt voor snel effect van energie. De repen hebben geen glazuur. Zo heb je nooit last van plakkerige vingers.

Daarnaast zijn er twee verschillende versies gels. De Energy Gel + Magnesium die zorgt voor goede spierwerking en met effecten op de (middel) lange inspanning. De Energy Gel + Caffeïne zorgt voor een energy boost.

De Isotonic Sports Drink bestaat uit koolhydraten en elektrolyten en is verkrijgbaar in poedervorm. Deze heeft een relatief hoog mineralen niveau en een lage zuurgraad. Deze drank is er in drie smaken.

Meer energie voor je lichaam:

De energy bar en beide gels hebben een uitgekiende 2:1-verhouding tussen glucose en fructose. Glucose is de meest belangrijke brandstof van het lichaam. Dit zorgt voor een langzame vrijgave van je suikers, die weer voordelige is voor een lange inspanning.

Houd de gel langer in je mond:

Eurosport Nutrition heeft bewust gekozen voor geconcentreerde gels. Deze gels bevatten een dikkere substantie. Houd deze gels wat langer in je mond. Dit is belangrijk, omdat het mondspeeksel het grootste percentage suikers opneemt, wat je prestatie ten goede komt.

Minder kans op maag- en darmproblemen:

Vaak wordt citroenzuur toegevoegd aan sportdrank in verband met smaakverbetering en verlenging van de houdbaarheid. Echter, heeft het lichaam niets aan een grote hoeveelheid zuur. Het werkt zelfs averechts, omdat het maag- en darmproblemen kan veroorzaken. Hoe minder zuur de drank, hoe beter de aanvoer van koolhydraten en water is. Dit is dan ook de reden dat Eurosport Nutrition voor een lagere zuurgraad kiest, die optimaal in balans is.

Kom voor meer informatie langs in één van onze winkels of bezoek onze website.

Hardlopen tijdens je vakantie

Hardlopen tijdens je vakantie

Hardlopen tijdens je vakantie, het is voor veel mensen vanzelfsprekend – of beter gezegd hardlopen op onbekende plekken. Een nieuwe omgeving of het andere klimaat kan een belangrijke verandering brengen ten opzichte van je gebruikelijke training: je hoeft niet altijd dezelfde rondjes te rennen en dezelfde ‘gezichten’ te zien. Verheug je op dit  vooruitzicht, een nieuwe ervaring. Dit alles maakt de “verandering van omgeving” zo aantrekkelijk.

Veel lopers zouden eigenlijk wel willen blijven hardlopen, maar vreemde plekken zijn voor hen teveel van het “ongeplande”: “Ik weet niet eens waar ik daar kan hardlopen.” – “Ik zou daar waarschijnlijk verdwalen.” – “Wat moet ik doen?” ze denken aan de anderen in het hotel als ze voor het ontbijt al in hardloopkleding op pad gaan?” enz.

Verlies je vorm niet – hardlopen tijdens je vakantie

Veel hardlopers zetten zichzelf op vakantie onder druk en willen zoveel mogelijk trainen. Maar het is belangrijk dat je lichaam zich volledig kan ontspannen en tot rust kan komen. Dat betekent niet dat je het hardlopen moet opgeven. Het komt allemaal neer op de juiste balans.

Als je je vorm niet wilt verliezen tijdens je vakantie, zorg er dan voor dat je regelmatig beweegt. Maar dat kan ook een alternatieve sport zijn: wandelen, zwemmen, fietsen, klimmen, tennissen…

Het is belangrijk dat je dit regelmatig doet. Maar zorg voor afwisseling en train de hele week op verschillende ondergronden. Verander je hardlooptraining in plezierige hardloopsessies. Dit is ook nog eens goed voor je ziel.

Strandlopen

Als je geniet van een strandvakantie, dan krijg je vast en zeker wel eens zin om op het strand te gaan hardlopen. ‘s Ochtends, als de stranden en ligstoelen nog leeg zijn en allerlei dingen zijn aangespoeld door de zee, is het gegarandeerd een ontdekkingstocht langs de zee.

Rennen op het strand

Vooral in het hete seizoen moet je het hardlopen echter uitstellen tot de vroege ochtend of de late avond, omdat de zonnestralen anders erg sterk zijn en ook worden weerkaatst door het zand en het water. Hardlopen in het zand is een goede afwisseling voor je lichaam, maar het heeft ook een doorslaggevend nadeel: bij een verkeerde dosering is de kans op het krijgen van blessures erg groot.

Of je nu op blote voeten loopt, of met je hardloopschoenen op het hardere zand: loop geen uur op de losse ondergrond, ook niet als je het heel leuk vindt. De klachten of blessures komen verrassend snel, maar dan is het al te laat. Laat je voet- en beenspieren wennen aan het nieuwe oppervlak en loop 15 tot 20 minuten in het zand. Schakel dan over naar paden dicht bij de oevers of wegen met weinig verkeer. Verhoog langzaam de “strandloop”.

De bergen roepen

Als je je vakantie in een berggebied doorbrengt, zal je “genieten” van de harde hellingen en de heerlijke berglucht. Een hardlooprondje over een alp brengt een enorme afwisseling in het dagelijkse (vakantie)leven. Een aanbevolen variant is de afdaling naar een bergstation en de afdaling met de trein. Bergop hardlopen is zeer intensief voor de bloedsomloop en minder belastend voor het lichaam dan het bergaf lopen. Hierbij moet je oppassen dat je je niet overbelast, of zelfs blessures krijgt.

Stadsvakantie – puur sightseeing

Ik heb vaak een paar dagen in een vreemde stad doorgebracht. Toen ik voor het eerst mijn hardloopschoenen pakte en zorgvuldig een goede route op de kaart uitstippelde, begon het avontuur: neem vanaf het hotel de metro vijf haltes verder. Het eindstation lag pal aan de rand van het weidelandschap en binnen vijf minuten stond ik midden in de grote stad op het platteland. Ik heb genoten van deze hardloop rondjes en ik was er ook niet alleen.

Wat dacht je van een rondje hardlopen tijdens je vakantie door het nog steeds verlaten stadscentrum of voetgangersgebied de ochtend voordat het leven op gang komt? Of een avond sightseeingtour door de autovrije binnenstad? 

Kortom: hardlopen tijdens je vakantie is een echte aanrader, maar ‘genieten’ moet voorop staan, het echte trainen kan beter op een lager pitje gezet worden. Het is tenslotte niet voor niets vakantie!

Wat zijn de voordelen van hardlopen met een sporthorloge?

Wat zijn de voordelen van hardlopen met een sporthorloge?

Het aanbod sporthorloges is tegenwoordig overweldigend. Onder andere Polar en Garmin hebben een ruim assortiment sporthorloges. Wat zijn eigenlijk de voordelen van hardlopen met een sporthorloge?

sporthorloges zijn niet meer weg te denken uit het straatbeeld. Van de beginnende hardloper tot marathonloper, de meeste hardlopers hebben er wel één. Ze meten je afstand, snelheid hartslag en calorieverbruik tijdens je loop, meten je stappen en slaap en functioneren zelfs als smartwatch. Na je loop synchroniseer je met je Garmin of polar-app en kun je zien hoe je hebt gepresteerd. Daarna kun je je prestaties delen met je hardloopvrienden via Strava en Runkeeper.

Waarom zou je eigenlijk met een sporthorloge gaan sporten?

Je horloge vertelt je alles over je prestaties, als je ziet dat je vorderingen maakt motiveert je dit om de volgende keer nog een stapje extra te doen. Als je vervolgens deelt met je volgers, krijg je zelfs de waardering die je verdient.

Als je in specifieke hartslagzones traint train je bovendien gevarieerder. Hiermee boek je sneller vooruitgang en voorkom je blesures.

Zone 1 en 2 worden bijvoorbeeld gebruikt voor een hersteltraining na een zware inspanning  of om weer mee te beginnnen na een blessure.

Zone 3 en 4 is al intensiever en worden gebruikt voor je kortere trainingen en je intervaltrainingen. Zone 5 tik je alleen aan als je voluit gaat sprinten, deze zone gebruik je het minst.

Veel sporthorloges meten je Vo2 max, dit getal geeft aan hoeveel liter zuurstof je maximaal per minuut kunt opnemen. Hoe hoger dit getal, des te beter je conditie is.

Welk sporthorloge voor jou geschikt is hangt onder andere af van je wensen en je budget.

De prijzen van een sporthorloge variëren van €150 voor een basismodel met alleen GPS en hartslagmeting tot €800 euro voor een model met alle toeters en bellen.

Bij De Hardloopwinkel kunnen we je uitgebreid informeren over het model wat het meest geschikt voor jou is.

.

Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Hoe verlicht je als hardloper de pijn van schurende bovenbenen of andere lichaamsdelen?

De oorzaak

Het schuren gebeurt vooral als je gaat zweten. Zweet bestaat uit zout en water, maar ook uit de stofjes orthocresol en paracresol, en die hebben een huid-ontsmettende werking. Door de warmte gaat je huid opzwellen. Op plekken waar weinig lucht bij kan komen, wordt het voor de zweetklieren moeilijk om het zweet af te voeren, waardoor ze verstopt raken. Het zout zorgt dan voor irritaties en kleine ontstekingen. Vooral als je daarbij gaat sporten.

 Gelukkig zijn er een aantal redmiddelen die goed werken tegen schurende bovenbenen.

Hardloopbroekjes

Als je een kort broekje aantrekt bij het hardlopen, zorg dan dat het ook een strak binnenbroekje heeft. Je hebt loszittende shorts zonder binnenbroekje, loszittende short met een strak binnenbroekje met wat langere pijpjes en tot slot de strakke korte hardloopbroek. Koop uiteraard je korte broek ook niet te klein dan kruipt het al snel omhoog en heb je alsnog last van het schuren

Talkpoeder

Bij sommige mensen werkt dit uitstekend, omdat het vocht absorberend is. Strooi een beetje in je kleding en klop de boel vervolgens goed uit voordat je het aantrekt.

Crème

Vaseline kan het schuren tijdelijk voorkomen, maar helaas trekt dit na een tijdje in en moet je dus weer smeren. Beter is dan RUN GUARD of NO FRICTION CREAM van Born. Dit werkt ook voor tepels, tenen, armen. Deze cremes leggen een beschermlaagje aan zonder in de huid te trekken en zijn water- en zweetresistent.

Water drinken

Door veel water te drinken daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je minder zweet en dus minder last van bultjes zult hebben

Pleisters

Daarnaast is er ook de Body Patch ReSkin. Dit is een elastische pleister die je op de zere plekken aan de binnenkant van je benen kunt plakken. Het werkt als een soort tweede huid en is pijnloos te verwijderen. Je kan de pleister ook meerdere keren gebruiken en wassen, wat een groot voordeel is.

0