Welke hardlooprugzak past bij jou?

Welke hardlooprugzak past bij jou?

Hardlooprugzakken (hydratatievesten / racevesten) zijn een trend geworden onder weglopers en trail-lopers, die de mogelijkheid bieden om urenlang buiten te hardlopen zonder te hoeven stoppen voor water of bevoorrading. In plaats daarvan heb je alle benodigdheden binnen handbereik en stevig aan je lichaam bevestigen, wat overmatig stuiteren of ongemak voorkomt. Krijgt je dorst? Geen probleem. Er zijn gemakkelijk toegankelijke waterflessen in de holsters op uw borstbeen of een slang van de waterzak die aan uw rug is vastgebonden. Bovendien kun je voeding, lichtgewicht jassen en handschoenen in de achterste compartimenten of zakken meenemen.

Als je op zoek bent naar een nieuwe hardlooprugzak, hieronder nemen we je mee in een snel en duidelijk overzicht van de belangrijkste dingen om de juiste keuze te maken.

Wat loop je?
Eerst en vooral moet u beslissen voor welk type rennen u zich wilt voorbereiden. Korte afstand op de weg, lange afstand op de weg of trail-lopen. Bij elke inspanning past een ander product.

Korte afstand op de weg

Loop je vooral kortere afstanden op de weg (minder dan 40 minuten) heb je geen hardlooprugzak nodig. Dan adviseren we een hydratatieriem of heupriem te gebruiken, deze producten zijn handig om uw sleutels, smartphone, snacks of wat water mee te nemen tijdens het hardlopen.

Als je de afstanden gaat uitbreiden en langer dan een uur gaat hardlopen is het verstandig om te kijken naar een 2 tot 4 liter hydratatievest, dit moet meer dan genoeg zijn om u te verzekeren dat u gehydrateerd blijft. Wij adviseren een minimalistisch hardloopvest met een kleiner achter compartiment en soft flask flessen voor.

Trail-lopen

Trail-lopers moeten zelfvoorzienend zijn, meer dan weglopers. Het is niet alleen een kwestie van hydratatie, maar je moet je ook bewust zijn van je eigen veiligheid. Je zult benodigdheden mee moeten nemen die geschikt zijn voor de omgeving en omstandigheden. Voor sommige wedstrijden is een verplichte lijst met benodigdheden en uitrusting nodig om veiligheidsredenen.

Hoeveel capaciteit moet mijn hardlooprugzak hebben?

De vloeistofcapaciteit of de hoeveelheid water (of andere hydraterende drank), is de belangrijkste onderscheidende factor tussen vesten. Als we het hebben over de hydratatiecapaciteit, hebben we het specifiek over de totale hoeveelheid vloeistof die een vest kan bevatten met behulp van de bijgeleverde draagcontainers. Vaak kunnen in de vakken ook extra flessen of waterzak (reservoirs) worden geplaatst, die afzonderlijk kunnen worden aangeschaft.

Wij raden je aan een hardlooprugzak te kiezen in functie van de afstand die je zal afleggen en de hoeveelheid uitrusting die je mee wilt nemen. Zorg ervoor dat het hardloopvest voldoende ruimte heeft (gemeten in liters) om zaken als water, voedsel en extra kleding te dragen.

LooptijdRugzakcapaciteit
1 – 2 uur2 liter
2 – 3 uur2 – 6 liter
3 – 6 uur4 – 12 liter
6+ uur6+ liter

Beslis over flessen aan de voorkant of een waterzak aan de achterkant

De meeste vesten zijn klaar om water te dragen op een van de twee manieren: waterflessen die aan de voorkant van het vest worden opgeborgen of een hydratatiezak die in een vak op de rug past. Flessen kunnen gemakkelijker en sneller worden bijgevuld, maar uit een waterzak is makkelijker te drinken als je onderweg bent en heeft meestal een grotere capaciteit.

Voor langere runs die meer water nodig hebben, zal een waterzak (reservoir) je over het algemeen meer vloeistofcapaciteit geven. Voor extreem lange runs kun je een waterzak gebruiken in combinatie met flessen (bij de meeste vesten kun je het water aan beide kanten dragen). Hoeveel vloeistof je moet meenemen hangt vooral af van de duur van je run, de buitentemperatuur en of je onderweg kunt bijvullen.

Extra functies

Hardloop hydratatie vesten worden geleverd met een verscheidenheid aan verschillende functies die ze handiger en comfortabeler kunnen maken. Hier zijn enkele functies om rekening mee te houden als je een hardloop hydratatievest gaat aanschaffen:

Zakken: De meeste vesten hebben verschillende zakken voor veelgebruikte spullen, zoals gels, je telefoon en een extra laag. Kijk naar de positie van de zakken en zorg ervoor dat ze gemakkelijk te bereiken zijn; idealiter hoef je niet te stoppen met bewegen om een jas te pakken of een energie-gel te bereiken. Denk ook aan de zaksluitingen. Nathan gebruikt ritsen op sommige zakken om ervoor te zorgen dat belangrijke items er niet uit kunnen vallen tijdens het lopen.

Reflectievermogen: Alle Nathan vesten zijn voorzien van reflectie om je te helpen gezien te worden tijdens nachtritten, of dat nu is door tegenliggers of medelopers die koplampen dragen.

Ademend vermogen: Nathan rugzakken zijn gebouwd met een goed ademend vermogen. Kijk goed naar het rug paneel en de riemen die zich om de voorkant wikkelen voor mesh materialen die het ademend vermogen verbeteren.

Jouw Hardloopcoach: Persoonlijk Online Trainingsschema!

Jouw Hardloopcoach: Persoonlijk Online Trainingsschema!

Jouw Hardloopcoach vind je hier! Of je nu fit wilt worden en gaat starten met hardlopen, voor het eerst een (halve) marathon voor ogen hebt of een PR wil lopen, met de B-Fit Online Hardloopcoaching weet je dat je op een verantwoorde en gevarieerde manier naar je doel toe traint.

Ook nu er nog geen wedstrijden in het vooruitzicht liggen kan het lonen om een Hardloopcoach bij de hand te nemen. Een persoonlijk trainingsschema en een coach die met je mee denkt zal je altijd helpen om gemotiveerd te blijven hardlopen en progressie te blijven boeken. Wat je doel ook is!

Wat krijg je bij Jouw Hardloopcoach?
  • Intake met Jouw Hardloopcoach (telefonisch of via FaceTime) om je doelen en wensen te bespreken
  • Persoonlijk op maat gemaakt hardloopschema in de app TrainingPeaks
  • Persoonlijke tips voor verbetering van jouw looptechniek a.d.h.v. een videopname die je zelf instuurt
  • Gevarieerde maar evenwichtige en uitdagende trainingen op basis van jouw wensen en doelen
  • Regelmatig contact met Jouw Hardloopcoach over de voortgang en hoe het met jou gaat
  • Wekelijks feedback van Jouw Hardloopcoach op de afgewerkte trainingen
  • Mogelijkheid om directe aanpassingen te maken in jouw hardloopschema
  • Toegang tot online filmpjes over loopscholing en hardloop-specifieke krachttraining
  • Toegang tot voedingstips voor hardlopers
  • Abonnement vanaf € 29,95 per maand
  • Geen smoesjes om niet te gaan, en niet meer hoeven nadenken over de inhoud van jouw trainingen

Ervaar de voordelen van Online Hardloopcoaching en probeer het de eerste maand voor het introductietarief van slechts € 19,95!

Jouw Hardloopcoach - Persoonlijke Online Trainingsschema!
Hardlopen in de sneeuw

Hardlopen in de sneeuw

Hardlopen in de sneeuw heeft iets magisch, alles is wit en je hoort de versgevallen sneeuw onder je schoenen kraken bij elke pas.

Wij geven je een paar tips om goed voorbereid op pad te gaan.

1. Misschien een open deur, kleed je warm aan. Je zult het minder snel warm krijgen dan bij temperaturen onder het vriespunt. Daarbij loop je minder snel in de sneeuw, waardoor je minder opwarmt. Trek dus een extra laagje aan!

2. De meeste warmte verlies je via je hoofd en je handen. Vergeet dus je muts en handschoenen niet.

3. Loop zoveel mogelijk in de verse sneeuw, hier heb je de meeste grip, en maak je dus de minste kans om een schuiver te maken. Er kan altijd een laagje ijs onder de mooie laag sneeuw liggen, neem om die reden iets kortere passen om beter te kunnen corrigeren als je dreigt weg te glijden

4. vermijd fietspaden die sneeuwvrij gemaakt zijn. Hier kunnen nog sneeuwresten liggen, die aangevroren zijn, kans op slipgevaar dus! Daarbij; hoe vaak kun je lopen in de verse sneeuw?

5. draag ook een zonnebril, sneeuw weerkaatst het zonlicht waardoor je sneeuwblind kunt raken.

6. Geniet! Bij hardlopen in de sneeuw gaat het niet om snelheid, maar om genieten. Dus geniet van het lopen in de sneeuw en de besneeuwde omgeving. Maak onderweg een paar foto’s, zo vaak krijg je de kans niet om in een winterlandschap te lopen.

Kledingadvies voor hardlopers

Kledingadvies voor hardlopers

Functionele hardloopkleding

Hardloopkleding onderscheidt zich van ‘normale’ kleding door het gebruik van functionele, lichte synthetische materialen zoals polyester en lycra of een vorm daar van. Dit heeft een ademend vermogen, is licht van gewicht, winddicht, waterafstotend of zelfs waterdicht. Juist dit materiaal en de manier hoe het verweven is, zorgt voor een aangenaam gevoel. De transpiratie wordt snel afgevoerd, zodat het kan verdampen buiten de kleding. Zo blijf je droog en koel je niet snel af. Katoen is bijvoorbeeld geen geschikt materiaal om te dragen tijdens het hardlopen. Het mag dan wel een natuurlijk product zijn en fijn op de huid voelen, katoen heeft de eigenschap om vocht op te nemen én vast te houden. Het blijft dus nat en daardoor krijg je het koud of het blijft bij warmte op je huid plakken, waardoor het je poriën sluit en je slecht verder kan transpireren, waardoor er juist weer warmtestuwing kan ontstaan.

Hardlopen in de kou

Als je in de wintermaanden buiten gaat hardlopen is het belangrijk om meerdere laagjes kleding over elkaar heen aan te trekken. Je ideale winteroutfit stel je samen op basis van het drie-lagen systeem. De eerste laag bestaat uit functionele onderkleding. Het shirt, maar zeer zeker ook de slip of boxer, is van dun technisch materiaal. Dit zorgt voor optimale vochtafvoer en geeft een behaaglijke warmte. Als tweede laag draag je een wat dikker, lange mouwen shirt. Dit materiaal is wat dikker verweven, zorgt ook voor de vochtafvoer en is daarbij nog meer gericht op de warmte. Dit wordt gezien als een extra isolatielaag. De derde laag en de laatste is  vaak een jack of een bodywarmer. De eigenschappen hiervan kunnen variëren. Ze hebben allemaal een ademend vermogen en daarnaast kunnen ze winddicht, waterafstotend of soms zelfs waterdicht zijn. Als laatste moet je vooral je muts en handschoenen niet vergeten. Niets is zo vervelend als kou op je hoofd en koude handen.

Waterafstotend versus waterdicht

Waarom zijn de meeste hardloopjassen waterafstotend en niet waterdicht? Het materiaal bevat in beide gevallen kleine gaatjes, die ervoor zorgen dat transpiratie naar buiten getransporteerd kan worden. De gaatjes zijn bij een waterafstotend jasje groter, dan bij een waterdichte versie. Het gaat er uiteindelijk om dat de invloeden van buitenaf niet naar binnen dringen, maar de invloeden van binnenuit wel hun weg naar buiten vinden. Hierdoor blijft je lichaam op temperatuur. Een waterdicht jack is over het algemeen wat warmer in vergelijking met een waterafstotend jasje. Een waterafstotend jasje kan in de meeste gevallen een goede regenbui wel aan.

Hardlopen in de warmte

Bij mooi weer is het makkelijker om een hardloopoutfit te vinden. Een short of een korte broek met daar bovenop een top of een shirt en je bent klaar om te gaan. Transpireer je van nature erg veel, dan is ook hier een technisch ondershirt aan te raden. Deze laag zorgt ervoor dat je lichaamsvocht sneller naar buiten wordt afgevoerd, waardoor je minder warmtestuwing ondervindt

Accessoires 

Er zijn veel items met dezelfde functies als de kleding. Hiermee kun je je outfit compleet maken.. Het kan gaan over bijvoorbeeld de juiste slip of boxershort, maar ook sokken, handschoenen of de juiste hoofdbedekking. 

Wasvoorschriften

Lees in eerste instantie altijd het wasvoorschrift. Technische onderkleding kan op 60 graden gewassen worden. Het is aan te raden deze kleding eens in de paar maanden op 90 graden te wassen. Hierdoor blijft de functie van de onderkleding optimaal. De andere items kun je op 30/40 graden wassen, het liefst binnenste buiten. Gebruik NOOIT wasverzachter. De elastische materialen zijn hier niet tegen bestand en zullen snel hun vorm verliezen. Doe de sportkleding ook niet in de droger.

Indien je nog vragen mocht hebben, neem dan gerust contact met ons op door te bellen, mailen om langs te komen in één van onze winkels.

Veel loopplezier!

Veters Strikken Doe Je Zo

Veters Strikken Doe Je Zo

Je hebt het vast wel eens ervaren, je hebt de juiste schoenen maar toch zitten ze niet optimaal aan je voeten. Je hiel zit niet helemaal stabiel in je schoen, of glijdt zelfs een beetje omhoog of de schoen knelt wat aan de zijkant. Zijn je schoenen net nieuw, raden wij altijd aan ze goed in te lopen. Hoe vaker je ze draagt, hoe soepeler het materiaal wordt en hoe fijner het loopcomfort zal zijn. Toch kan het dan gebeuren dat niet alle irritaties verdwijnen. Hier kunnen andere striktechnieken uitkomst bieden.

Veel lopers zijn zich niet bewust van het feit dat er verschillende striktechnieken zijn. De manier waarop je je veters strikt, beïnvloedt het comfort en de pasvorm en daarmee ook zo mogelijk je prestaties. Door je veters op een bepaalde manier door de gaatjes te rijgen kan je voorkomen dat je kleine ongemakken of blessures, zoals blaren of knellende tenen, oploopt. Ook pijnlijke drukpunten verdwijnen vaak als sneeuw voor de zon. 

In de afbeelding vind je een twaalftal verschillende mogelijkheden om je veters te strikken. Zoek dus snel naar de rijgmethode, die voor jou en jouw voeten het beste werkt (tip: ook een extra comfortzooltje en de juiste hardloopsokken zijn sterk aan te raden).

Succes verzekerd!

Het komt wel eens voor dat de veters te kort zijn om de juiste striktechniek toe te passen. Hier heeft De Hardloopwinkel natuurlijk een oplossing voor. Klik hier voor de veters op onze webshop.

Waarom is een goede sportbeha zo belangrijk?

Waarom is een goede sportbeha zo belangrijk?

Wellicht denk je er niet zoveel over na, maar een goede sportbeha is écht essentieel als je intensief sport. 

Stel dat je sport met een bh die eigenlijk te losjes zit, dan zorg je er niet alleen voor dat ze te veel gaan mee bewegen, het kan ook veel grotere problemen opleveren.  De borst bestaat uit vetweefsel, bindweefsel en klierweefsel. Tijdens het sporten bewegen de borsten meer of minder passief mee, aangezien ze geen eigen spieren hebben. Zo kan afhankelijk van grote,  gewicht, druk en rek op de huid en de binnen gelegen bindweefsels ontstaan. Het is dus geen spier die je kunt trainen. Alleen de huid en enkele dieper gelegen, rekbare structuren houden de borsten op hun plaats. De huid kan bij onvoldoende steun gaan uitrekken, waardoor deze op den duur hun elasticiteit verliezen. De borsten gaan dan hangen en op de huid kunnen strepen (striae) zichtbaar worden.

 Tijdens het sporten bewegen de borsten zich over drie assen, voor-achter, links-rechts en boven-onder. Zonder het gebruik van een goed ondersteunende sportbeha is de bounce van de borst enorm. Dit geeft niet alleen een onplezierig gevoel, het is ook schadelijk voor de borsten.

Een goed passende sportbeha geeft tijdens het sporten direct een ondersteunend en comfortabel gevoel met behoud van bewegingsvrijheid. Een sport beha is belangrijk, net zo belangrijk als een goede hardloopschoen.

Aan welke eisen moet een goede sportbeha voldoen?

  1. Vermindering van de bounce
  2. Brede, vaak gevulde schouderbandjes
  3. Vocht transporterend en ademend materiaal
  4. Slijtvast, voor langdurig gebruik
  5. Comfortabele pasvorm
  6. Gepolsterde drukpunten

Wat kan De Hardloopwinkel hierin voor u betekenen? 

Bij De Hardloopwinkel kun je een uitgebreid assortiment aan beha’s vinden. Voor zowel de kleine, als een grotere cup is er voldoende keus. De Hardloopwinkel werkt met verschillende sportbeha merken om u een zo breed mogelijk scala aan beha’s te kunnen aanbieden. Onze medewerkers in de winkel kunnen u te allen tijde van advies voorzien en zullen u discreet en professioneel behandelen.

Dus schroom niet en geef je borsten die extra steun die ze nodig hebben. Dit kan in onze winkels of bestel via onze webshop.

Hou mij op de hoogte! Helaas! Dit artikel is momenteel niet op voorraad. Wij zullen je informeren wanneer het artikel weer beschikbaar is. Vul dan een geldige e-mailadres in.
0