Hardlopen in het donker? Laat je zien!

Hardlopen in het donker? Laat je zien!

In het donker goed zichtbaar zijn tijdens het hardlopen wordt gelukkig steeds makkelijker én steeds mooier!  

Inmiddels worden de dagen steeds donkerder en zijn de momenten dat je in het daglicht kunt hardlopen steeds schaarser aan het worden. Je ontkomt er niet aan om in het donker te gaan hardlopen! Er zijn verschillende manieren om hier verantwoord mee om te gaan.

Hardloopkleding

Het belang van zichtbaarheid tijdens het hardlopen is ook bij de grote kledingmerken een steeds belangrijker item geworden. Zo worden er steeds meer reflecterende materialen gebruikt in de hardloopkleding. Dit is bijvoorbeeld mooi te zien in de onderstaande afbeelding van een Craft hardloopjack.

Craft Pro Glow in the Dark Lumen

Reflectiemateriaal en verlichting

Met een zichtbaarheidsvest over je hardloopkleding, vergroot je je zichtbaarheid flink. Mooie hesjes (met of zonder led) waarvan je niet eens merkt dat je ‘m draagt en toch beter zichtbaar bent dan ooit te voren.

Alleen zo’n vest dragen is in de meeste gevallen niet helemaal voldoende. Knipperende of continue brandende lampjes zijn altijd zichtbaar, reflecterende stof alleen wanneer er iets op schijnt. Voeg dus een lampje toe aan je hardloopkleding zodat je niet afhankelijk bent van anderen.

Gato LED-vest

Gedrag

Met het juiste hardloopkleding of -verlichting met led-lampjes ben je beter zichtbaar in het donker. Andere weggebruikers zien je van verder af aankomen door de reflecterende elementen op de jouw kleding of reflectie items. Sommige hardlopers denken dat ze zelf wel kunnen opletten en uitwijken als het nodig is. Dit is helaas niet voldoende want er gebeuren nog steeds ongelukken! Het is dus erg belangrijk om verstandig de weg op te gaan.

Naast dat je beter zichtbaar bent met reflectie en verlichting, kun je zelf ook je gedrag in het verkeer aanpassen aan de donkere dagen. Loop bijvoorbeeld altijd tegen het verkeer in wanneer je op een autoweg loopt. Zo zie je je tegenliggers aankomen en kan je anticiperen op wat komen gaat. Maar het beste is om gewoon op de stoep te lopen waar tegenliggers niet op je in kunnen rijden als ze je over het hoofd zien. Kijk ook goed uit bij bochten en steek niet zomaar een straat over.

Voor de allerbeste zichtbaarheid kies je dus voor een combinatie van verlichting en reflectie. En wees niet bang om te overdrijven! Een ongeluk zit in een klein hoekje dus je kunt er maar beter zo opvallend mogelijk bij lopen.

Ben je benieuwd naar de verschillende opties in ons assortiment? Kom dan langs in een van onze winkels of neem een kijkje op onze webshop

Hardlopen hoeft niet saai te zijn!

Hardlopen hoeft niet saai te zijn!

Hardlopen met een app maakt rennen nog leuker en uitdagender. Bovendien geeft het je extra motivatie. Met hardloop apps kun je bijhouden hoeveel je hebt gelopen, je snelheid, je looproute, je verbrande calorieën, je vorderingen en nog veel meer en soms loop je een tempo op muziek.

Waarom een app gebruiken tijdens hardlopen? 

  • Het maakt hardlopen nog leuker en uitdagender.
  • Je (totale) loopafstand wordt gemeten. Ook wordt je looproute in een kaart vastgelegd.
  • Je loopsnelheid en gemiddelde snelheid meten.
  • Het aantal verbrande calorieën.
  • Evt. hardlopen met een hartslagmeter.
  • Je trainingen analyseren met behulp van statistieken en grafieken.
  • Een trainingsschema volgen via audio coaching. Vooral voor beginnende lopers aantrekkelijk en uitdagend.
  • Je trainingen kun je ook via sociale media delen met je vrienden.

Hardloop apps

  • De meeste basis apps zijn vaak gratis. Maar wil je uitbreidingen dan zijn er meestal kosten (eenmalig of maandelijkse) aan verbonden.
  • De meeste apps zijn beschikbaar voor Android en iPhone smartphones.
  • Hieronder een aantal leuke hardloop apps;

Hardlopen met Evy

Runkeeper

Endomondo

Strava Run

 

De magnetische telefoonhouders van Shapehaert

De magnetische telefoonhouders van Shapehaert

Met deze magnetische telefoonhouder van ShapeHeart kun je jouw telefoon heel eenvoudig pakken en bedienen tijdens het hardlopen. Zonder dat je deze uit het hoesje hoeft te halen! Hoe handig?!

Met de ShapeHeart magnetische armband klik je jouw telefoon in 1 seconde los van de armband. Het magnetisch systeem is sterk genoeg om het gewicht te dragen van 30 smartphones. Je hoeft dus niet bang te zijn om je telefoon te verliezen tijdens het hardlopen. Dankzij de twee ijzeren platen aan de buitenzijde van de armband, is je smartphone volledig beschermd tegen de magnetische stralen van de armband. De waterdichte coating zorgt er ook voor dat je telefoon 100% droog blijft, ook als het hard regent!

Er zijn 2 modellen verkrijgbaar; een model voor om de arm en eentje op de heup

De brede armband biedt een hoog comfort tijdens het lopen en de silicone coating zorgt ervoor dat de armband mooi op zijn plaats blijft zitten en niet kan verschuiven.

Heb jij je smartphone beveiligd met Touch-ID en/of gezichtsherkenning? Geen probleem! Beide systemen zijn compatibel met deze armband. Tevens kun je jouw smartphone perfect bedienen door het plastic heen.

De brede heupgordel sluit goed aan om de middel en schudt niet tijdens het lopen door de silicone coating op de achterzijde. Met 2 extra zijvakken heb je voldoende ruimte voor sleutels, sportvoeding of een waterfles van Hydrapack of Nathan.

Kom naar De Hardloopwinkel voor meer info. Het artikel is ook te bestellen via onze webshop:  https://www.dehardloopwinkel.nl/product-categorie/merken/shapeheart/

HydraPak

HydraPak

 Sinds kort hebben we de verschillende HydraPak drinkoplossingen in onze winkels hangen. Hydrapak is het bedrijf achter de drinkzakken van onder andere Nathan. Hydrapak heeft nu ook zijn eigen lijn met drinkoplossingen. In dit artikel kom je meer te weten over de producten die we in De Hardloopwinkel hebben hangen.

 BPA-vrij:

 Allereerst is het goed om te weten dat alle producten van Hydrapak BPA-vrij zijn. BPA is een chemische stof die er voor zorgt dat plastic elastisch word. BPA is onder andere te vinden in petflesjes en kan bij veelvuldig hergebruik in de vloeistof in de fles terecht komen. In de producten van Hydrapak is dit dus niet te vinden, waardoor je deze keer op keer kan hergebruiken.

 Daarnaast zijn alle producten makkelijk binnenstebuiten te keren, zodat het schoonmaken makkelijker word. Vind je dit teveel gedoe? Dan is het goed om te weten dat alle producten ook in de vaatwasmachine kunnen!

 Oké, genoeg achterliggende informatie. Welke producten hebben we in De Hardloopwinkels in ons assortiment?

 Ons assortiment: 

  • Waterzak; deze ergonomisch gevormde waterzakken passen in vrijwel iedere hardlooprugzak (verkrijgbaar in 1,5 en 2 liter).
  • Softflask; deze kleine flesjes zijn super handig om te gebruiken in combinatie met een heupgordel. Soepel en goed te vormen. Zijn ze leeg dan vouw je ze erg gemakkelijk op (verkrijgbaar in 150, 250 en 500 ml).
  • Ultraflask; voor de hardloper die van afwisseling houdt, is er de Ultraflask. Deze komt met twee verschillende doppen.
  • Speedcup; het wordt steeds gebruikelijker dat er tijdens wedstrijden geen bekertjes meer worden uitgedeeld. Hiervoor zijn deze bekertjes erg geschikt. Lichtgewicht en opvouwbaar.
  • Tube brush; heb je je altijd al afgevraagd hoe je de dopjes en slangetjes van je flesjes en waterzak goed schoon maakt? Dan is dit flexibele borsteltje het antwoord.

 Voor uitgebreidere informatie ben je van harte welkom in een van onze winkels of kijk meteen in onze webshop.

 

 

 

 

 

NIEUW: Brooks Levitate 4

NIEUW: Brooks Levitate 4

De nieuwste hardloopschoen van Brooks, de Levitate 4, is nu verkrijgbaar in alle winkels van De Hardloopwinkel.

De Brooks Levitate 4 in het kort:

Super veerkrachtig
De vierde versie van de Levitate is 20% lichter, met de DNA AMP middenzool technologie wordt je bij elke stap gelanceerd. Dit zorgt voor een snel en veerkrachtig gevoel.

Snelle afwikkeling
Door de pijlvormige zool wikkel je soepel en snel af van de hiel naar de teen. Hierdoor wordt het veerkrachtige gevoel van de schoen extra versterkt.

Slanke pasvorm
Het gebreide bovenwerk is nog slanker, hiermee is de pasvorm nog beter geworden. Dankzij dit nieuwe bovenwerk is de schoen nog lichter, zachter en beter ademend.

De Brooks Levitate is prima geschikt voor alle afstanden, door de flinke hoeveelheid demping is er genoeg bescherming voor de lange afstanden. De veerkrachtigheid van de schoen maakt dat ook je versnellingen heerlijk aanvoelen op deze hardloopschoen.

Voor de echte fans hieronder nog een lijstje met de Tech Specs:

  • Gewicht: 292 gram (Heren US:9) – 260 gram (Dames US:8)
  • Heeldrop: 8 mm
  • Tussenzool: DNA AMP

Heb je genoeg gelezen over de nieuwe Brooks Levitate 4 en wil je deze komen testen? Kom dan snel langs in een van onze winkels!

Voordelen van hardlopen in de hitte

Voordelen van hardlopen in de hitte

Komende dagen wordt het erg warm, maar dit moet ons er niet van weerhouden om in beweging te blijven. Sporten in de warmte heeft ook voordelen en hoeft niet extreem zwaar te zijn.

Vergroot volume bloedplasma

Zoals op hoogte het lichaam meer rode bloedcellen produceert, zorgt hitte ervoor dat het bloedplasma toeneemt. Hierdoor kan er meer bloed naar de huid stromen om af te koelen, zonder dat dit ten koste gaat van de bloedtoevoer naar de spieren.

Mate van transpiratie

Wanneer je gewend (geacclimatiseerd) bent aan de hoge temperatuur zweet je eerder tijdens het sporten. Dit betekent dus dat je lichaam al sneller de temperatuur kan controleren en kan afkoelen.

Minder lactaat (melkzuur)

Bij submaximale prestaties zal er ook minder lactaat ophopen in het bloed wanneer het lichaam geacclimatiseerd is aan de hitte. Een goede reden om te kiezen voor korte en snelle intervallen!

Meer doorzettingsvermogen

Toch blijft het zwaar om te trainen in de warmte. Als je het dan wel doet, geeft dit een boost aan je mentale hardheid. Plus je waardeert het ineens een stuk meer wanneer je wedstrijd in 10 graden plaatsvindt.

Maar het blijft belangrijk om je bewust te zijn van de gevaren die op de loer liggen van trainen met hoge temperaturen!

Je wilt te allen tijde voorkomen dat je de volgende symptomen ervaart: misselijk, hoofdpijn, duizelig, kramp, koude rillingen, kippenvel. Dit is een teken dat je wellicht oververhit begint te raken en dit kan zéér gevaarlijk zijn!

Zorg dan dat je deze maatregelen hanteert:

  • Neem voldoende water/sportdrank mee (500-1000ml per uur)
  • Zorg dat je vooraf al goed gehydrateerd bent
  • Breng je loopsnelheid ver naar beneden
  • Draag lichte en luchtige kleding, en een pet tegen de zon
  • Loop dichtbij huis zodat je makkelijk eerder kan stoppen en niet kilometers ver verwijderd bent
  • Zoek de schaduw op
  • Zorg dat je iemand kan contacteren als er iets is

Tekst: B-Fit Leiden Foto: Retha Ferguson via Pexels

0