Selecteer een pagina
Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Hoe verlicht je als hardloper de pijn van schurende bovenbenen of andere lichaamsdelen?

De oorzaak

Het schuren gebeurt vooral als je gaat zweten. Zweet bestaat uit zout en water, maar ook uit de stofjes orthocresol en paracresol, en die hebben een huid-ontsmettende werking. Door de warmte gaat je huid opzwellen. Op plekken waar weinig lucht bij kan komen, wordt het voor de zweetklieren moeilijk om het zweet af te voeren, waardoor ze verstopt raken. Het zout zorgt dan voor irritaties en kleine ontstekingen. Vooral als je daarbij gaat sporten.

 Gelukkig zijn er een aantal redmiddelen die goed werken tegen schurende bovenbenen.

Hardloopbroekjes

Als je een kort broekje aantrekt bij het hardlopen, zorg dan dat het ook een strak binnenbroekje heeft. Je hebt loszittende shorts zonder binnenbroekje, loszittende short met een strak binnenbroekje met wat langere pijpjes en tot slot de strakke korte hardloopbroek. Koop uiteraard je korte broek ook niet te klein dan kruipt het al snel omhoog en heb je alsnog last van het schuren

Talkpoeder

Bij sommige mensen werkt dit uitstekend, omdat het vocht absorberend is. Strooi een beetje in je kleding en klop de boel vervolgens goed uit voordat je het aantrekt.

Crème

Vaseline kan het schuren tijdelijk voorkomen, maar helaas trekt dit na een tijdje in en moet je dus weer smeren. Beter is dan RUN GUARD of NO FRICTION CREAM van Born. Dit werkt ook voor tepels, tenen, armen. Deze cremes leggen een beschermlaagje aan zonder in de huid te trekken en zijn water- en zweetresistent.

Water drinken

Door veel water te drinken daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je minder zweet en dus minder last van bultjes zult hebben

Pleisters

Daarnaast is er ook de Body Patch ReSkin. Dit is een elastische pleister die je op de zere plekken aan de binnenkant van je benen kunt plakken. Het werkt als een soort tweede huid en is pijnloos te verwijderen. Je kan de pleister ook meerdere keren gebruiken en wassen, wat een groot voordeel is.

Sportvoeding heb je toch niet nodig?!

Sportvoeding heb je toch niet nodig?!

Door: Marcel Wierenga (De Hardloopwinkel)

In 2005 liep ik samen met een maat onze eerste marathon. Dat gingen wij wel even doen. De jonge honden van de baanatletiek moesten nu kilometers gaan draaien van 4:50 – 5:00 min per kilometer. Een lachertje! Want normaal liepen wij onze duurloopjes rond de 4:00 min per kilometer. En onze 1.000 meter tempo loopjes zeker onder de 3:30 per km. Onder het mom van “alles hard”.

We gingen van start op onze eerste marathon en liepen al gelijk sneller dan het beoogde tempo. Wij liepen 4:40 per km en het ging zo makkelijk. We probeerde ons zelf te temmen want we hadden gehoord van het 30 km punt. Dat punt kwam al bij 25 km, het tempo zakte en wij voelde ons lichaam protesteren. De laatste kilometers gingen tergend langzaam en met wat krampaanvallen en een aardig verval haalde we de finish net onder de 3 uur 30 min. Maar wat viel dat tegen en waar lag dat aan?

Toch misschien iets van sportvoeding nodig?

Wij gingen ons wat meer verdiepen in sportvoeding en gebruikte zo nu en dan wat gelletjes bij lange afstanden. We waren begonnen met ultra lopen. Onze eerste run was de Swiss Alpine run van 78 kilometer door de bergen. We namen wat sportdrank en gels onderweg. Maar het verval was nog steeds flink het tweede stuk. Na een kleine 10 uur door de Alpen haalde we wel de finish maar waren helemaal kapot.

En dan gaat het een keer echt mis!

Het was 2009 en na een aantal ultra afstanden te hebben gelopen was het tijd voor het echte werk. De CCC 100 kilometer tijdens de Ultra Trail du Mont Blanc. Ik was top voorbereid, veel getraind en had een tas vol eten en drinken bij mij. De eerste uren gingen voorspoedig maar na 30km tijdens een lange klim naar 2500 meter hoogte schoot de kramp er overal in. Bovenbenen, hamstrings en zelfs kuiten. Ik had regelmatig gedronken uit mijn twee liter grote  waterzak en wat gegeten. Op de berg nam ik wat rust en begon aan de afdaling. Maar dat ging ook al moeizaam. De volgende beklimming gingen steeds moeilijker en kon alleen nog maar wandelen. Maar hoe verder ik kwam hoe vaker ik moest stoppen om te pauzeren. Het werd zelfs zo erg dat ik elke keer op de grond moest gaan zitten. Ik zat er helemaal doorheen en had geen kracht meer om te wandelen. Ik bereikte het verzorgingspunt op 50 km. Ik ging eerst even zitten. Daarna probeerde ik veel te eten en drinken. De energie kwam niet terug. Ik vond het niet verantwoord om door te gaan en stapte uit de wedstrijd.

De analyse

Weken na de race blijf je analyseren hoe dat nu kwam. Zou het toch voeding zijn? Ik besloot om een sportvoedingsdeskundige te bezoeken. Dat was een eye-opener. Zij kwam erachter dat veel en veel te weinig dronk en at tijdens duur inspanningen. Zij wist te vertellen als je 2 gelletjes tijdens het marathon neemt krijg je veel verval maar haal je de finsish nog wel. Maar als je in de Alpen uren aan het lopen bent en je moet nog uren dan gaat het kaarsje uiteindelijk snel uit. Verlies je 500ml in een uur dan kan je je dat nog volhouden drie uur lang. Maar ook dan heb je veel verval. Maar als je 10 uur lang elke uur te weinig drinkt dan is het GAME OVER.

Ik kreeg ook door dat als je uit een waterzak dronk, dat de slokjes klein zijn en dat je soms na een lange run de zak nog half vol was terwijl je het gevoel had dat je veel gedronken had.

Ik begon na het advies te experimenteren met het drinken van 500 ml tot wel 1000 ml isotone drank te per uur tijdens lange inspanningen. Ik vulde dit aan met 2 gels per uur om zo aan 78 gram koolhydraten per uur te komen. Zo krijgt het lichaam constant energie aanvoer. Uiteraard is de hoeveelheid sportvoeding persoonlijk.

Dit blijkt te werken en ik loop nu zelfs een ultra van 56 kilometer waarvan ik de laatste 20km sneller loop.

Sportvoeding blijkt toch te werken!

Het is 2014 en ga op herkansing tijdens de UTMB in Frankrijk. Ik loop dit jaar de TDS van 119 kilometer met 7.000 hoogtemeters. Met alle voedingskennis die ik nu heb moet het lukken. Ik begin op tijd met drinken en eet gels en repen en bij de verzorgingsposten neem ik soep, bananen en andere snacks. Na circa 80 km zie ik een touring car staan die vol zit met lopers die de race hebben verlaten. Ik denk aan 2009 en dacht “dat gaat dit jaar niet gebeuren”. 30% van de lopers valt uit in deze race. Na meer dan 30 uur haal ik finish mede door beter met mijn voeding om te gaan.

Sportvoeding werkt echt!

Het zelfde jaar loop in de Amsterdam marathon. Het doel was om 3 uur 20 min te lopen.

Met 7 gelletjes op zak ga ik van start. Na 10 kilometer pak ik de eerste gel en bij elke drankpost neem ik tussen de 4 tot 6 bekertjes drinken. Elke 5 kilometer voor de drankpost neem ik een gel en drink veel.  Ik moet minimaal die halve liter per uur binnen krijgen. Na 7 gels en circa 2 liter drank loop ik een zeer vlakke marathon.

5 km 23:34

10 km 23:34

15 km 23:35

20 km 24:02

25 km 23:32

30 km 23:22

35 km 23:41

40km 23:57

Eindtijd 2:19,28 (2e halve 16 seconden sneller)

In 2017 loop ik in Rotterdam weer een marathon. Met de zelfde voedingsstrategie begin ik weer aan het avontuur. Ik heb 7 Qwin ISO PRO gels mee en drink weer veel bekertjes bij de posten. Ook deze marathon loop ik tot en met 35 km vlak.

5 km 20:39

10 km 21:01

15 km 21:11

20 km 21:04

25 km 21:07

30 km 21:21

35 km 21:24

40km 22:38

Eindtijd 2:59.53

Huidige trainingen.

Ik gebruik nu veel meer sportvoeding tijdens mijn dagelijkse trainingen en merk dat de wat langere trainingen makkelijker vol te houden zijn en ik voel mij veel frisser de rest van de dag. Ook het herstel na mijn  trainingingen is veel beter want ik ben minder moe. Je werkt al aan het herstel tijdens de training.  

Tijdens mijn trainingen tot een uur neem ik niks mee. Maar bij temperaturen boven de 20 graden neem ik 1 Qwin ISO pro gel mee en een  flesje drinken mee met PowerBar ISO ACTIVE dorstlesser.   Na een warme training neem ik ook nog een halve liter Powerbar ISO Active om weer snel vocht bij te tanken.

Bij trainingen langer dan 1 uur neem ik 2-4 gels mee en Powerbar Iso Active dortslesser. Ook neem ik wel eens een lege softflask mee. Daar doe ik dan 1 tablet Powerbar Electrolyten in. Bij een waterpomp in de duinen vul ik die en drink die leeg.

Na lange en/of stevige inspanning neem ik nog Qwin Whey Protein shake. Dit voor het herstel van de spieren. In de zomer maak ik die shake al voor de training klaar en zet deze in de koelkast. Dan smaakt de drank bijna als een koude milkshake.

Ook als ik maar 50km ga racefietsen neem ik tegenwoordig een gel en PowerBar iSO active mee. Je bent de rest van de dag gewoon frisser. Vroeger nam ik dan niks mee of alleen water.

Probeer zelf wat te experimenteren met sportvoeding. Neem inderdaad eens 2 gels mee en sportdrank , kijk wat er gebeurd als je 1 of 2 gels extra inneemt of als je 500 ml meer drinkt tijdens een training. Het zal je gaan verbazen hoeveel beter je gaat presteren en hoeveel beter je voelt de rest van de dag. Ook is het zoeken naar een manier om alles mee te nemen. Daar zijn verschillende systemen voor. Je hebt hardlooprugzakken of een Flipbelt. Maar soms maak ik 2 gels vast met veiligheidsspelden vast aan de binnenkant van mijn broek.

Disclaimer: Sportvoeding is  heel persoonlijk, ik beschrijf hierboven mijn eigen ervaringen. Ik adviseer altijd om een sportvoedingskundige te consulteren voor advies op maat.

De wedstrijden komen er aan!

De wedstrijden komen er aan!

Het is even afkloppen, maar we hebben goede hoop dat het straks toch weer kan…
Een hardloopwedstrijd lopen!

Veel organisaties hebben afgelopen jaar vanwege de corona-pandemie hun evenementen moeten uitstellen of zelfs cancellen. Men was creatief en organiseerde virtuele runs. Beter iets dan niets natuurlijk, maar er gaat niets boven een écht loopevenement. Iets om naartoe te trainen, naar uit te kijken en jezelf te meten met anderen.

Hier een lijstje met mooie hardloopwedstrijden om naar uit te kijken:

26 sep: CPC Loop http://nncpcloopdenhaag.nl

26 sep: Geuzenloop Zoetermeer http://geuzendag.nl

10 okt: Leiden Marathon http://marathon.nl

17 okt: Amsterdam Marathon http://tcsamsterdammarathon.nl

23 & 24 okt: Rotterdam Marathon http://nnmarathonrotterdam.nl

Tip: Ga er gewoon van uit dat het doorgaat deze keer, goed voor de motivatie om kilometers te maken en je staat goed voorbereid aan de start!

HARDLOPEN & DRINKEN

HARDLOPEN & DRINKEN

We gaan langzaam weer richting de warmere periode, de tempraturen gaan omhoog en daarmee ligt vochtverlies tijdens het lopen weer op de loer. Zorg dat je vochthuishouding op pijl blijft om ongemakken als kramp te voorkomen. Maar hoe doe je dat? We nemen je mee door de verschillende mogelijkheden.

IN DE HAND

De snelste manier om iets mee te nemen is een bidon die je in je hand kan meenemen. Vul hem net voor je de deur uitgaat en je kan op pad voor je favoriete rondje. Zodra je behoefte hebt aan een slokje water heb je dit letterlijk bij de hand. Bedenk je wel goed of je het niet vervelend vind om iets in je hand te hebben tijdens het lopen.

OM JE MIDDEL

Als je tot de conclusie komt dat je het niet fijn vind om te lopen met iets in je hand, dan kan je ook kiezen om je water om je middel te dragen. Dit kan op verschillende manieren. Je kan kiezen voor een FlipBelt aangevuld met waterflesjes of een drinkbelt (een riem waar je waterfelsjes aan bevestigd).

Er zijn zoals je ziet genoeg mogelijkheden om tijdens het lopen je vocht op pijl te houden, kijk goed naar wat bij je past. Heb je voor de langere afstanden meer vocht nodig, dan kan je ook kiezen voor een rugzak met water. Daar kan je via deze link meer informatie vinden.

Heb je een uitgebreider advies nodig of wil je het een en ander passen? Kom dan langs in een van onze winkels.

Nieuw! Sportbeha’s van Brooks

Nieuw! Sportbeha’s van Brooks

De nieuwe sportbeha collectie van Brooks is de grootste innovatie in de geschiedenis van de sportbeha’s van Brooks. Ze hebben het aangedurfd om een ​​betere beha te maken voor hardlopen – en dat is ook gelukt. Met hun uitzonderlijke ondersteuning en comfort stellen Dare Run Bra’s vrouwen in staat om hun grenzen te verleggen op elke manier die ze maar willen.

Lichter dan eerdere Brooks ultimate support beha’s, maar minstens net zo ondersteunend. Gemaakt van zeer glad en wrijvingsloos materiaal. Een echte stap voorwaarts in ondersteunende hardloopbeha’s. Het is een beha die droog blijft, super comfortabel is, je een veilig en dus zekerder gevoel geeft tijdens het sporten.


Features van de dare scoopback running bra

  • De verstelbare banden op de schouders zorgen voor een fijne pasvorm voor jouw figuur.
  • De geperforeerde unicup doet twee dingen: hij zorgt ervoor dat je borsten niet samen worden gedrukt voor een uni-boob-look die niet comfortabel of flatterend is! De zachte vorm van de unicup ondersteunt elke borst, en de kleine gaatjes zorgen voor een snellere vochtverdamping.
  • De DriLayer-stof aan de binnenkant doet wat het zegt – het blijft (redelijk) droog. Geen slechte prestatie voor een goed ondersteunende sportbeha. De stof is erg sterk en ondersteunend, maar om aan te raken is het ook zacht.
  • De Scoopback is een verfrissende verandering van de traditionele gekruiste bandjes van sportbeha’s. Voor degenen die moeite hebben om zo’n beha over hun hoofd te trekken, is deze sportbeha gemakkelijk aan te trekken – je kunt hem zelfs aan de voorkant vastmaken, hem dan rondschuiven en je armen erdoorheen duwen.
  • Er zijn 4 niveaus met bevestigingshaken aan de achterkant in plaats van de gebruikelijke 2 of 3, wat betekent dat je nog meer flexibiliteit krijgt in de pasvormopties rond de ribbenkast.

Voordelen

  • Een droomcombinatie van sterke ondersteuning en ultra-gladde stof tegen je huid. Zeer weinig naden, dus een veel grotere kans om geen schuurplekken te krijgen.
  • Valt normaal qua maat. Als je tussen twee maten in zit, wordt er aangeraden om een ​​maat groter te nemen.
  • Lichtgewicht en sneldrogend. Verstelbare schouderbandjes voor een perfecte pasvorm.

Nadelen

  • Voor zover wij hebben ervaren zijn er geen nadelen te vinden!

Bekijk de Brooks Dare Scoopback Running Bra en de Brooks Drive Convertible Run Bra in onze winkels of webshop!

Medisole® Medische inlegzolen

Nieuw in ons assortiment: Medisole® medische inlegzolen.

Wij krijgen het maar al te vaak te horen, hardlopers met hielspoor- of achillespeesklachten. Medisole heeft hiervoor iets moois ontwikkeld, namelijk inlegzolen die gericht zijn op het verminderen van deze klachten. In dit artikel zullen we je meer vertellen over de Medisole® medische inlegzolen.

Anatomie van de voet.
1 Sprong gewrichten;
2 Voetspieren;
3 Hielbeen;
4 Middenvoetbeenderen;
5 Tenen;
6 Achillespees;
7 Peroneus;
8 Scheenbeen

Waarom Medisole?

10 tot 15% van de Nederlandse bevolking kan niet comfortabel staan of lopen door klachten aan de voet. Denk hier bijvoorbeeld aan klachten aan de achillespees, voorvoet of de hiel. Een groot deel van deze groep doorloopt hiervoor een medisch traject op zoek naar een behandelmethode en oplossing. Maar zo’n traject is niet altijd nodig.

Veel klachten komen namelijk overeen en zijn daarmee dus ook op eenzelfde manier op te lossen. Onze specialisten ontwikkelden op basis van deze kennis de inlegzolen van Medisole. Het gebruik scheelt tijd, geld en langdurig ongemak tijdens het lopen.

Medisole is het resultaat van uitgebreid wereldwijd onderzoek onder meer dan 50.000 paar voeten. Schoeisel en loopgedrag is hierbij uitvoerig onder de loep genomen. De ontwikkeling van dit concept gaat gepaard met veel toegepaste kennis en know-how van onze specialisten. Daarnaast voldoen de medische inlegzolen aan de hoogste kwaliteitseisen en worden onder strenge controle geproduceerd. 

Wat zijn hielspoorklachten?

Hielspoorklachten zijn typische pijnklachten onder de hiel bij lopen of langdurig staan of zitten!

Het is een veel voorkomende klacht, vooral bij mensen in de leeftijd vanaf ± 30 jaar. Bij sporten kan verkeerd of versleten schoeisel de oorzaak zijn. Ook platte en doorgezakte voeten hebben een verhoogde kans op hielspoor en hielspoorachtige klachten (vaak fascia klachten genoemd). Deze klachten zijn veelal goed te verhelpen met onze ondersteunende en ontlastende inlegzool.

Medisole Hielspoor klachten

Medisole heeft een inlegzool ontwikkeld gericht op hielspoorklachten. Deze geeft een juiste ondersteuning aan de hiel. De specifieke inlegzool zorgt voor ontlasting en extra dempende steun onder de hak. Het hielbeen wordt hiermee ontzien en zal minder pijnlijk worden. Hierdoor zullen uw hielspoorklachten verminderen. Bestellen kan hier.

Wat zijn achillesklachten?

Er zijn tal van oorzaken die kunnen leiden tot achillesklachten; afnemende doorbloeding van de pees (veelal naarmate de leeftijd toeneemt), standsafwijkingen van de voet, overgewicht, afname van de spierkracht van de kuitspieren en overbelasting. 

Het dragen van verkeerd of versleten schoeisel kan ook tot klachten leiden. De pijn aan de achillespees kan zich, afhankelijk van de ernst, voordoen in rust, als startpijn in de ochtend en bij bewegen of intensief sporten.

Medisole Achilles klachten

Daarnaast heeft Medisole ook een inlegzool ontwikkeld voor achillespeesklachten. Deze geeft een juiste ondersteuning. De specifieke inlegzool is een concept van twee technieken en zorgt voor het ontlasten van de achillespees. De hak in de zool is hiervoor iets verhoogd. De dempende werking van de zool is optimaal voor een geïrriteerde achillespees, dus zorgt deze inlegzool ervoor dat uw achillesklachten verminderen. Bestellen kan hier.

0